瑜伽球核心訓練四個經典動作-tft每日頭條

瑜伽球核心訓練四個經典動作

生活更新时间:2025-08-27 00:48:47

瑜伽球是我們在瑜伽練習中的其中一種輔具之一，用瑜伽球練習，不僅更強調身體整體肌肉的控制能力，同時它還可以幫助我們增添練習趣味性。

瑜伽球核心訓練四個經典動作（堅持這9個瑜伽球塑形動作30天）1

今天分享給大家9個球瑜伽塑形動作，全身各個部位都能鍛煉到，瑜伽老師也可以收藏起來用于排課！

瑜伽球核心訓練四個經典動作（堅持這9個瑜伽球塑形動作30天）2

身體呈右側卧支撐在瑜伽球上
吸氣，左手叉腰，呼氣，收緊核心
左髋外展，左腿向側上方擡高
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

瑜伽球核心訓練四個經典動作（堅持這9個瑜伽球塑形動作30天）3

左膝跪地，右腿向旁側打開伸直
瑜伽球放身體前側，雙手壓住球
呼氣，雙手推瑜伽球向前
吸氣，雙手帶球回到身體前側
重複10-15個次後，換另外一側

瑜伽球核心訓練四個經典動作（堅持這9個瑜伽球塑形動作30天）4

斜闆式進入，小腿腳背壓住瑜伽球
呼氣，收緊核心，右腿向後擡起
吸氣，還原，呼氣，換左腿向後擡起
左右交替為一次，重複練習10-15次

瑜伽球核心訓練四個經典動作（堅持這9個瑜伽球塑形動作30天）5

保持上一動作的基礎
呼氣，雙手推地，臀部向上提
雙腳腳背壓住瑜伽球向前
呼氣，還原，重複練習10-15次

瑜伽球核心訓練四個經典動作（堅持這9個瑜伽球塑形動作30天）6

仰卧在瑜伽球上，雙腳腳掌落地
吸氣，雙手放在後腦勺
呼氣，收緊核心，右手肘碰左膝
吸氣，還原，呼氣，左手肘碰右膝
左右交替為一次，重複10-15次

瑜伽球核心訓練四個經典動作（堅持這9個瑜伽球塑形動作30天）7

保持仰卧位，呼氣，收緊核心
右腿屈膝向上，上半身卷腹起
右腿靠近腹部，雙手靠近右腳
重複練習10-15次，換另一側

瑜伽球核心訓練四個經典動作（堅持這9個瑜伽球塑形動作30天）8

坐立在瑜伽球上，坐骨向下紮根
吸氣，雙腳有力向下推地
呼氣，收緊核心，身體微微後仰
右手向後伸直，吸氣，還原
左右交替為一次，重複10-15次

瑜伽球核心訓練四個經典動作（堅持這9個瑜伽球塑形動作30天）9

仰卧位，雙腳腳跟下方壓住瑜伽球
雙手下方撐住兩塊瑜伽磚
呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替為一次，重複練習10-15次

瑜伽球核心訓練四個經典動作（堅持這9個瑜伽球塑形動作30天）10

坐立位，雙腳放瑜伽球上，雙手推磚
呼氣，收緊核心，髋部向上發力
雙腳向前推瑜伽球，身體呈反台式
吸氣，臀部向後呈手杖式
重複練習8-10次

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