快走和慢跑那個減肥效果好呢-tft每日頭條

快走和慢跑那個減肥效果好呢

健康更新时间:2025-07-02 14:02:12

　　腰酸腿麻，頸椎病是生活當中大部分人所發生的一種常見病，辦公室一族長時間面對電腦不停地打字，因為勞累引起腎虛，，腰椎疼，頸椎疼，多半與我們的腎虛有關，運動是生活中非常重要的一項運動，如果缺乏的運動，那麼身體會遭受着疾病的危害，慢快走和慢跑哪個減肥效果好呢！

　　腰痛是辦公族經常發生的身體不适症狀，多數人是因為久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所緻。專家提醒，合理正确的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。

　　正确的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。

　　第三，鍛煉要有規律，一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。

　　在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

　　首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

　　其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

　　第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

　　此外，遊泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會遊泳的人可以在水中行走和跑步。

　　因為這篇文章中我們了解到了快走和慢跑哪個效果好呢，希望能夠對大家有幫助，平時我們沒事的時候就要多運動起來，運動可以促使我們的身體能量增加給我們增加體力，又可以防範我們各種疾病于未然。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康芝麻的好處
芝麻的好處?能夠補益肝腎，對于肝腎不足所導緻的頭暈耳鳴、腰膝酸軟、須發早白，适當吃芝麻，通過補益肝腎而有緩解上述症狀的好處，今天小編就來說說關于芝麻的好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!芝麻的好處能夠補益肝腎，對于肝腎不足所導緻的頭暈耳鳴、... 2022-07-11
健康減肥期間可以吃豆角嗎
減肥期間可以吃豆角嗎?減肥期間通常可以吃豆角，不會影響減肥效果，我來為大家科普一下關于減肥期間可以吃豆角嗎?以下内容希望對你有幫助!減肥期間可以吃豆角嗎減肥期間通常可以吃豆角，不會影響減肥效果。豆角屬于比較常見的蔬菜，裡面含有大量的膳食纖維... 2022-06-30
健康如何正确快速的減肥
如何正确快速的減肥?減肥一事應該是困擾了許多人，很久的過去還真是沒有這麼多的胖子，那個時候能求溫飽已是件幸事，還想能吃胖的機會沒有最新的研究說，胖部分是由基因決定，其實不盡然，胖肯定是與吃的事情分不開的，喝西北風飲涼水都會胖的，得是扯談，不... 2022-10-05
健康 7至8個月的寶寶每日食譜
寶寶7個月時漸漸開始出乳牙，咀嚼能力逐漸增強，同時舌頭也有了攪拌食物的功能。所以，選擇好的食譜保持寶寶營養供給的全面和均衡很重要。适合7個月寶寶的幾種常見食譜：1、肉蛋豆腐粥食譜營養分析：蛋白質、脂肪、碳水化合物比例搭配适宜，還富含鋅、鐵、... 2022-11-16
健康減肥跑步的十大建議
減肥跑步的十大建議?來源：經濟日報-中國經濟網健康的身體是每個人的追求，勻稱的身材與體型是人們的向往日常生活中幫助我們保持健康身體的方法有很多，為了保持勻稱的身材，節食也成為常用的方法但是既能健康身體又能保持身材最有效的方法莫過于運動，而在... 2022-10-15
健康 38歲大牙掉了一顆還會長嗎
前段時間老楊深藏多年的蛀牙給拔了，是個大牙，覺得不補也沒什麼事，還挺快活今天無意中看到一則新聞說各種不補牙的壞處真是吓死寶寶了問了一個朋友告訴我不拔也沒什麼大事但是心裡還是有些忐忑，網友們給支個法子到底怎麼辦啊，是不還是不補啊, 2022-12-23
健康出現這三種情況會有子宮肌瘤
子宮肌瘤是常見的良性腫瘤，如果不及時的治療會有癌變的風險，所以我們一定要及時發現及時治療，那麼子宮肌瘤出現有哪些症狀呢？1、子宮出血這是該病最為明顯的症狀表現，大多數患者為周期性的出血，主要表現為月經量增多，患者的經期明顯延長，部分患者産生... 2022-11-04
健康長期全素食對身體的影響
長期全素食對身體的影響?現在有不少的素食主義者，一直保持不吃肉的習慣，生活中的飲食完全以素食為主，但是這樣往往會對身體造成比較大的危害因為人主要是雜食動物，身體需要各種各樣的營養，如果單純的吃一類食物，就很可能會引起營養缺失，而導緻身體出現... 2022-10-02
健康一般洗澡時注意事項
洗澡既能夠充分清潔身體，也能讓全身肌肉得到有效放松。特别是在炎熱夏季，回到家中之後，洗一個熱水澡，能将身體的異味徹底清洗幹淨，讓緊繃的神經得到放松，睡眠質量因此提高。但是，洗澡享受的同時，很多人也掉入了各種洗澡誤區。想要健康洗澡、不對身體造... 2022-10-22
健康刺梨幹的功效
刺梨幹的功效?刺梨幹主要是用新鮮的刺梨切成小塊兒、脫水制作而成的一種果幹它的營養價值比較豐富，其中還有非常多的維生素c和維生素b族，不但可以起到美白皮膚的作用，而且可以保護心髒，減輕機體疲勞，可以營養神經、改善失眠多夢的狀态，我來為大家科普... 2022-07-11
健康醋的5種生活實用技巧
醋是我們日常生活中常見的一種調料味，不僅僅能夠去除腥味，同時也可以為食材添香，中醫認為醋能夠入肝經以及胃經，具有活血散瘀的功效，隻要合理的搭配就能夠輔助治療各種疾病。如何合理的吃醋？1、用醋泡大蒜能夠緩解鼻炎醋有散瘀止血以及殺蟲解毒的效果，... 2022-10-24
健康女性洗澡要注意3件事
女性洗澡要注意3件事?春天天氣回升的時候，大家洗澡的頻率也會有所增加洗澡是我們平時日常生活中很經常做的一件事情所以在洗澡的時候大家就要注意了，避免一些低級的錯誤，以免傷害到身體的健康很多人就會不以為然，就認為不就是洗澡嗎？怎麼會傷害健康呢？... 2022-10-08
健康蜜棗的熱量多少
蜜棗的熱量多少?1個蜜棗(6.0克)含有熱量19大卡，需要散步13.1分鐘消耗完在同類食物中單位熱量較高，我來為大家講解一下關于蜜棗的熱量多少?跟着小編一起來看一看吧!蜜棗的熱量多少1個蜜棗(6.0克)含有熱量19大卡，需要散步13.1分鐘... 2022-06-01
健康長期素食對身體有沒有好處
長期素食對身體有沒有好處?飲食清淡、多吃水果蔬菜對身體好已成為大家的健康共識，但若因此選擇一日三餐隻吃蔬菜，甚至盲目從衆成為素食主義者，很有可能事與願違想要成為一名對身體負責的素食者，遠沒有隻吃素那麼簡單，一定要注意避免陷入以下誤區：，今天... 2022-10-02
健康公牛三巨頭曆史排名
聯盟現役五大戰勝重大傷病球員，他斷腿後重生堪比神龜升級文/顔無锵新賽季剛剛開打三天，傷病卻似病毒般蔓延開來，多位球員倒在球場上，而且還出現了賽季報銷的嚴重惡果。揭幕戰凱爾特人隊球員戈登-海沃德隻打了六分鐘，就遭遇到嚴重受傷腳踝變形慘不忍睹；... 2022-12-11
健康三餐吃什麼既能減肥又健康
三餐吃什麼既能減肥又健康?冬天氣溫低，為了有足夠的能量抵禦寒冷，很多人不知不覺就會吃很多，所以冬天人們普遍都會胖幾斤，我來為大家科普一下關于三餐吃什麼既能減肥又健康?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!三餐吃什麼既能減肥又健康冬天氣溫低... 2022-10-05
健康黑礬的功效與作用
黑礬的功效與作用?主要就是補血，生血，促進腐爛肌肉消除，促使新鮮組織生長，我來為大家講解一下關于黑礬的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!黑礬的功效與作用主要就是補血，生血，促進腐爛肌肉消除，促使新鮮組織生長。農業上主治小麥的黑穗病，及防治... 2022-08-12
健康吃紅豆的好處
吃紅豆的好處?經常吃紅豆是能夠起到消水腫的作用的，紅豆有瘦腿，瘦臉以及消水腫的功效，而且紅豆中含有的熱量是比較低的，紅豆中還含有豐富的優質蛋白，要比雞肉、魚肉中的蛋白還要高，而且還有利于吸收，今天小編就來說說關于吃紅豆的好處?下面更多詳細答... 2022-07-11
健康冬季養生茶怎麼搭配
冬季養生茶怎麼搭配?紅參大棗茶紅參配上大棗，紅參的分量不需太多，半根左右就足夠，加上适量紅棗、枸杞，還可以加幾片生姜，或者三四顆桂圓幹，最後加點紅糖調味紅參能益氣補血，用于體虛欲脫、肢冷脈微，還有改善心力衰竭的功效冬天喝些紅參，不僅暖胃，對... 2022-06-13
健康腎結石引起尿頻尿急怎麼治
腎結石是好發于青壯年，男性多于女性。表現為腰部酸脹不适，偶有隐痛或鈍痛，也可引起劇烈絞痛、血尿。除了腎結石外，泌尿系統的結石還包括輸尿管結石、膀胱結石、尿道結石等，常伴有尿頻、尿急、尿痛等症狀。腎結石腰痛（圖片來自網絡）在中醫裡，泌尿系結石... 2022-11-06
健康秋季吃了能減肥的食譜
秋季吃了能減肥的食譜?八寶小白菜⑴用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯适量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許，今天小編就來聊一聊關于秋季吃了能減肥的食譜?接下來我們就一起去研究一下... 2022-06-05
健康怎麼考執業藥師
怎麼考執業藥師?首先，查看執業藥師報考條件，看看自己是否具有執業藥師報名資格然後了解報考具體事項，并在規定時間内進行報名，現在小編就來說說關于怎麼考執業藥師?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎麼考執業藥師首先，查看執業藥師報考條件... 2022-06-26
健康知了殼的功效與作用
知了殼的功效與作用?知了殼也叫蟬蛻本品有疏散風熱，透疹止癢，明目退翳，息風止痙的作用本品甘、寒、清熱，輕清上浮，善于疏散肺經風熱，而宣肺止咳，下面我們就來說一說關于知了殼的功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!知了殼的功效與作用知... 2022-07-19
健康栀子的功效與作用及禁忌症
栀子的功效與作用及禁忌症?栀子是比較常見的中藥，它可以瀉火除煩、清熱利尿、涼血解毒，可以用于泌尿系感染以及上火的症狀，如眼睛紅腫吐血、尿血、外傷等，都可以通過栀子進行治療，我來為大家科普一下關于栀子的功效與作用及禁忌症?以下内容希望對你有幫... 2022-06-13
健康減肥一定要體脂秤
想要擁有完美身材，不僅要提防看得見的肥胖，還要注意看不見的肥胖。在運動圈有一個“隐形”新名詞：這是一種比能目測到的肥胖更可怕的存在。君子藏肉于身，伺機而動，“隐形肥胖”通常會迷惑你很瘦，但這隻是表象，不信看腰腿，肥肉饒過誰!穿衣，真瘦！脫衣... 2022-10-22
健康釋迦果的營養價值與功效
釋迦果的營養價值與功效?釋迦果的營養價值：性寒、味甘酸，入大腸，心經含有蛋白質、碳水化合物、果糖、膳食纖維、脂肪、維生素C、有機酸、鞣質、多種微量元素(鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、鈣)，下面我們就來說一說關于釋迦果的營養價值與功效?我們一起去了解并... 2022-06-16
健康天天洗澡和一周洗一次澡哪個好
争議年年有，今年特别多。前有”鹹甜豆花“之戰，後有”買菜差異“。現在，”洗澡頻率話題“又被南北方網友們津津樂道。南方朋友生活精緻，幾乎天天洗澡沖涼；北方朋友卻喜歡每周約三五好友，來一次“搓澡之旅”。不同生活習慣，不同洗澡頻率，引發網友熱烈讨... 2022-11-02
健康濕度太大對蝸牛危害
導語：夏天到了，雨水增多，雨天過後，大家會在路邊，小街邊和草叢邊看見很多蝸牛。有很多人都知道這樣一種說法，路邊的蝸牛不能碰，尤其是大型蝸牛！這是為什麼呢，聽說越大型的蝸牛越有緻命的風險。真的有這種說法嗎？會不會是危言聳聽？讓我們一探究竟！這... 2023-03-13
健康心髒病是不是不能喝功能飲料
世界上沒有哪個民族像中國人如此喜歡喝茶了，中國人茶葉的消費量一直高居世界首位。中國人喝茶也比較講究，不同的季節就要飲用不同的茶葉。比如春天要喝花茶，夏天要喝綠茶，秋天要喝烏龍茶，而到了冬天則要飲用紅茶。經常飲用茶水，對于身體健康有哪些好處？... 2022-11-25
健康自己在家怎樣辟谷減肥
自己在家怎樣辟谷減肥?前三天不要吃任何東西，每天喝白開水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上3天後如果覺得自己可以繼續堅持，可以吃一些糖分低的果蔬，如蘋果、火龍果、猕猴桃、西紅柿、黃瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何東西是最好的，但... 2022-06-08

tft每日頭條

> 健康

> 快走和慢跑那個減肥效果好呢

快走和慢跑那個減肥效果好呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注