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白領麗人所最需要的8大營養素

健康 更新时间:2025-08-16 06:29:58

  據調查,盡管人們越來越注意飲食均衡,還是有許多女性無法從日常飲食獲得全部必須的營養。

  以下列出女性最需要的8大營養素、每日最佳用量和最佳來源:

  1葉酸,攝入量400微克,最佳來源:蘆筍、椰菜、麥片。

  2維生素B6,攝入量1.5毫克,最佳來源:金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

  3維他命C,攝入量75毫克,最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

  4維他命E,攝入量15毫克,最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。

  5鈣,攝入量1000毫克,50歲以上1200毫克,最佳來源:甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

  6鐵,攝入量15毫克,50歲以上10毫克,最佳來源:瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

  7鎂,攝入量320毫克,最佳來源:荞麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

  8鋅,攝入量12毫克,最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

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