夏季養生，适當的午休可以幫你養生保健，但是午睡也是有講究的，會睡才能睡出健康。下面小編教你最科學的午睡方法，一起去下文看看了解下吧！

　　夏日午休有講究 巧睡才能更保健

　　夏天易犯困，正确的午睡可以讓你的身體和精神得到充分的休息，對工作和健康都是僅有幫助的。而錯誤的午睡隻會讓你更疲乏！

　　一、夏季易有疲勞感

　　由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。同時中醫學還有一個理論，就是脾與胃相表裡，也就是說脾和胃關系最為密切而出現一些脾胃虛弱的症狀，比較常見的症狀比如說打瞌睡。吃飯過後血糖升高，大腦供血不足，也會困。

　　夏天流汗過多和犯困也有一定的關系，不過這種情況主要是發生在惡劣的高溫作業的情況下，人體大量排汗，丢失了一定數量的鉀元素，造成電解質紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到倦怠無力。

　　二、夏季午睡好處多

　　夏季“打盹”是因為夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現疲乏的感覺産生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應有的規律，經常熬夜，睡眠不足。

　　午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處于疲勞狀态，故有昏昏欲睡感。

　　午間這種睡意的産生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習。

　　另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢複過來，身體内部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

　　三、正确的午睡

　　1、充氣頸枕是必備

　　正确午睡的睡姿，原則是不壓迫内髒器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰卧位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

　　2、醒後要有緩沖時間

　　一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要着急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

　　3、備上毯子以保暖

　　不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　4、午餐後不能立刻午睡

　　中午短暫的休息時間對于白領來說是争分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，隻會導緻大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　四、趴着午睡不利健康

　　午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果将會适得其反。一般不要飯後立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合适，最長不要超過一個半小時

　　危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯後别急着午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

　　危害二：因為趴着睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

　　危害三：趴着睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

　　貼心提醒：如果不能回家睡午覺，也要盡可能地躺着午睡，而不要趴在桌上睡覺。

　　夏季午休需要注意5點

　　夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體内血液分布不平衡，大量血液滞留體表，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正确進行午睡休息，對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。但是，如果午休不适當，會适得其反。

　　專家提醒您，夏季午休需要注意以下幾點：

　　1、午睡時間不是越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後适當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不适感會很快消失。

　　2、午睡不要随遇而安

　　不要因為午睡的時間短，就随便選擇一個地方就睡覺，特别是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不适，重者受涼感冒。

　　3、不要坐着或趴着打盹

　　由于條件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。

　　4、并不是所有人都需要午睡。

　　對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　5、日不敞胸 夜不涼背

　　夏天，驕陽似火，暑氣熏蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習慣不穿衣服睡覺，認為這樣是最涼快的。其實，這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日裡睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。因為人進入睡眠後，神經系統的興奮性刺激信息減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處于“無設防”狀态，風邪便可“長驅直入”。因此，夏季睡覺時要堅持“日不敞胸，夜不涼背”的原則。

　　夏季睡覺不宜俯卧

　　時下，天氣轉熱，傳統中醫認為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。在整個夏季的養生中要注重對心髒的特别養護。由于晝長夜短，很多老人的睡眠時間也随之縮短，因此，高質量的睡眠對于養心非常重要。特别是心律失常患者，保證好的睡眠可以預防疾病的發作。反之，如果休息不好，則會加重病情，甚至出現急性心梗、急性心力衰竭等危險情況。

　　俯卧是最不宜采取的睡姿，因為俯卧會壓迫心髒和肺部，影響呼吸。心律失常患者以及心髒病患者，應采取右側卧的睡姿，保持身體自然屈曲，因為這種姿勢有利于血液的回流，以減輕心髒的負擔。如果出現胸悶、呼吸困難，可采取半卧位或30度角坡度卧位，從而減少心律失常的發生。

　　情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目，也不宜喝茶和咖啡等刺激性飲料。

　　由于睡眠時迷走神經興奮，會使心率減慢，對于嚴重的窦性心動過緩、窦性停搏、窦房傳導阻滞的患者來說，可遵醫囑服用适當的藥物以控制病情。睡前把應急藥品放在離床較近的地方，以便伸手就可拿到，防患于未然。

　　心律失常指心律起源部位、心搏頻率與節律以及沖動傳導等任一項異常。臨床上按照心律失常時心率的快慢，可分為快速性和緩慢性心律失常。常見的緩慢性心律失常包括窦性心動過緩、房室傳導阻滞、房室交界性心律等，快速性心律失常包括窦性心動過速、室上性心動過速、心房撲動、房性心動過速、室性心動過速、心房顫動等。臨床上，可以作為一個獨立的疾病，更常見合并其他心髒疾病。

　　總結：綜上所述，夏季午休有講究，根據以上說的這些去做，才能保證睡出健康來哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!