怎麼跑步不岔氣呢-tft每日頭條

怎麼跑步不岔氣呢

健康更新时间:2025-08-17 21:40:53

　　很多人跑步的時候都會遇到一個情況，就是岔氣。明明很多人都喜歡跑步，而且身體狀況也比較好，但是仍然會有岔氣的現象發生。所以很多人都想知道怎麼跑步不岔氣，跑步會岔氣的原因非常多，和身體素質有關系，也和大家跑步的方式有很大的關系。所以在跑步的時候還是要注意下細節。

　　引起岔氣的原因：

　　1、身體内髒器官的功能尚未進入足夠的"準備狀态"就加大強度。這樣，由于下肢返流回來的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚積起來，再加上膈肌（隔開胸腔或腹腔的肌肉間隔）活動不充分和激烈運動時體内的缺氧狀态，一時引起肝脾部位的血液淤滞，腫脹，牽扯了肝被膜（蓋在肝髒外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛為多見。

　　2、激烈運動時，破壞了均勻的、有節奏的呼吸後，使機體吸進的氧氣減少，造成體内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）對肝髒的"按摩"作用減弱，也會造成血液的淤滞，這樣也可引起右上腹或左上腹痛。

　　解決辦法：

　　1、準備活動一定要充分，隻有身體充分進入運動狀态時才能減少這種情況的發生。

　　2、注意跑步和呼吸的節奏，建立良好的節奏能有效避免岔氣的産生。

　　3、出現了岔氣以後，千萬不能慌，稍稍減速，做深慢呼吸幾次，然後用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。

　　就是因為很多人跑步的時候都容易岔氣，所以人們非常想知道怎麼跑步不岔氣。其實，想讓自己跑步的時候不岔氣，還是挺簡單的。岔氣很大的原因都是因為呼吸的方式不對，還有精神狀況不好引起的。所以在跑步前要注意，一定要做好準備運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康太行崖柏的功效
1、安魂、定魂——能明顯改善失眠多夢,其香味可提高血液含氧量,使人精神愉悅。在日本,柏木香氣被譽為“... 2023-07-03
健康黨參和黃芪的區别
1、黃芪：性味與歸經：甘，溫。歸肺、脾經。功能主治：補氣固表，利尿托毒，排膿，斂瘡生肌。應用：用于氣... 2023-07-03
健康炒芸豆營養價值
1、芸豆營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素A、蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼... 2023-07-03
健康龍眼核煮水功效與作用
1、桂圓核味澀、有理氣止痛、止血、收濕等功效，可用于疝氣疼痛、外傷出血、疥癬、濕瘡等。散風邪風，治心... 2023-07-03
健康可樂和西瓜一起吃會拉肚子嗎
1、可樂和西瓜能一起吃，二者不存在食物相克。2、西瓜食物相克：桃子和西瓜都屬于含糖量較高的水果。而參... 2023-07-03
健康深海魚油的功效
1、調節血脂,清理血栓,防止血液凝固,預防腦血栓、腦溢血及中風。2、預防關節炎、緩解痛風、哮喘,暫時... 2023-07-03
健康黨參可以炖排骨嗎
1、黨參可以炖排骨。2、黨參性平、味甘，有補中益氣、健脾益肺、養血生津的功效，常用于脾胃虛弱、四肢無... 2023-07-03
健康山藥是發物嗎
1、山藥不是發物，山藥的功效是性溫，補肺、脾、腎三髒，含有豐富的營養物質和礦物元素。吃山藥不會引起皮... 2023-07-03
健康艾葉泡腳的作用和功效
1、艾葉泡腳可以預防感冒。2、艾葉泡腳可以改善頭痛。3、艾葉泡腳可以增強抵抗力。4、艾葉泡腳具有很強... 2023-07-03
健康喉癌聲音嘶啞特點
1、聲音頑固嘶啞聲音嘶啞是喉癌的早期症狀中最早出現的。喉癌是長在聲帶上的腫瘤，即使體積再小，也會出現... 2023-07-03
健康雨水節氣養生注意的問題
1、注意穿衣保暖：雨水節氣過後，氣溫開始回升，濕度逐漸升高，但冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷。... 2023-07-03
健康白茯苓泡水喝的功效
1、預防高血糖。平時人們用白茯苓泡水和能預防高血糖發生，也能讓人類過高的血糖慢慢降下來，因為白茯苓中... 2023-07-03
健康吃什麼降火最快
1、苦瓜苦瓜的降火能力是顯而易見的，它的降火能力是好的一種，我們可以用苦瓜降火可榨汁，可開湯，可清炒... 2023-07-03
健康胡蘿蔔生吃有營養嗎
1、胡蘿蔔當中富含有豐富的維生素，有些維生素是水溶性的，有些是脂溶性的維生素，因此生吃和熟吃都有營養... 2023-07-03
健康怎麼祛除青春痘
1、減壓當人們壓力過大，精神處于高度緊張狀态的時候，會導緻臉上分泌大量的油脂，從而導緻青春痘大量滋生... 2023-07-03
健康橘紅栀子茶功效與作用
1、橘紅栀子茶中橘紅有消痰、利氣、寬中和散結的藥效，橘紅所含的橘紅多糖揮、發油類、檸檬苦素類、黃酮類... 2023-07-03
健康快速秒睡的方法
1、平常而自然的心态。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果适得其反。有些人對連續多天出... 2023-07-03
健康酵母片的作用與功效
1、補充身體中的營養物質酵母片的最主要作用，就是補充身體中的微量元素和維生素、麥糖酶、葉酸、氨基酸等... 2023-07-03
健康大豬拉稀如何快速治療
1、用河南東方健動物藥業的（腸移健）主要用于豬的病毒性胃腸炎，可以快速治療。2、正豬便秘的臨床症狀:... 2023-07-03
健康野菊花泡水喝的功效
1、野菊花茶是日常生活中常飲用的一種茶品，是以中藥野菊花為主要成分，尤其是夏天天氣比較炎熱的時候，特... 2023-07-03
健康骨折後吃什麼好
1、高能量、高蛋白膳食:有助于恢複元氣。但宜在骨折2周後食用。骨折初期還應以清淡飲食為宜。2、維生素... 2023-07-03
健康鐵皮石斛适合什麼人吃
1、平時精神萎靡，面無光澤需要滋養陰津的人。2、鐵皮石斛有對皮膚有滋潤營養作用，可用于滋養皮膚，減緩... 2023-07-03
健康火龍果花的禁忌
1、火龍果的花是沒有禁忌的，反而吃火龍果花對身體健康好，火龍果含有豐富的花青素和維生素等，具有降血糖... 2023-07-03
健康新冠疫苗有效期多久能吸煙
1、接種新冠疫苗之後，隔2至3天可以适當吸煙。2、因為新冠疫苗的研制時間不長，所以所得到的實驗室數據... 2023-07-03
健康冬天吃什麼水果對皮膚好
1、甘蔗甘蔗是清肺熱、補充體内水分最合适的水果之一。甘蔗中富含水分和糖分，同時還含有大量對人體新陳代... 2023-07-03
健康血糖高怎樣調理
1、運動降糖。運動降糖是最直接最有效的降糖方法，可以選擇散步、打太極拳、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒... 2023-07-03
健康純牛奶洗臉作用
1、用純牛奶洗臉利弊均有，充分了解，才能更好的提升牛奶的價值。純牛奶洗臉的好處：使用純牛奶洗臉的确可... 2023-07-03
健康生花生米的功效與作用
1、促進生長發育的作用。2、健腦益智。3、花生中含有的兒茶素有抗老化的作用，可延緩衰老。4、花生中含... 2023-07-03
健康一運動就出汗是什麼原因
1、汗腺數量多：汗液的多少是由汗腺的分泌來決定的，而汗腺的數量不僅在性别上有差異，而且個體之間也是有... 2023-07-03
健康 s彎最簡單的方法
1、第一種方法是以路燈弧線為參照，當車頭左座角對準右側路燈弧線時，方向盤向左打一圈半，向前開。2、當... 2023-07-03

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼跑步不岔氣呢

怎麼跑步不岔氣呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注