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紫薯代餐可以減肥的原因 推薦三種紫薯減肥食譜

健康 更新时间:2025-08-23 22:30:39

  為了減肥,胖人們可以嘗試各種方法,願意付出一切努力。紫薯是很受大家歡迎的一種美食,那麼減肥吃紫薯好嗎?紫薯是一種營養價值豐富的食物,而且它自身的熱量含量非常低,适合減肥的人食用,紫薯代餐可以減肥麼?下面就讓作文庫知識百科給大家詳細介紹下吧!

  紫薯為什麼能減肥?

  1、低熱量

  吃紫薯不僅不會發胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪,産生100千卡左右的熱能,為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變為脂肪,有利于減肥、健美。

  2、高膳食纖維

  膳食纖維一方面能吸水膨脹,可形成較大的體積,使人産生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。另一方面,又能促進腸胃蠕動,清理腸胃,同樣有減肥作用。

  紫薯代餐可以減肥嗎

  紫薯代餐可以減肥,但是不建議空腹吃紫薯,會引起身體不适。

  薯的單位熱量更低(紅薯約102千卡/100g,紫薯約70千卡/100g),碳水化合物含量更低,同時還有更高含量的礦物質。能幫助去水腫,還能降血壓,所以,紫薯更适合減肥和三高人群吃。

  但是在食用時紫薯時,空腹食用也是要盡量避免的,空腹吃太多紫薯,胃中分泌大量胃酸,容易讓人出現燒心、反酸的症狀。食用紫薯時,最好可以合理搭配食物種類,澱粉含量為主的紫薯,最好可以合理搭配一些富含蛋白質的食物同食。

  推薦三種紫薯減肥食譜

  紫薯減肥食譜一:紫薯梅子飯

  紫薯梅子飯的具體做法是先準備紫薯一個,梅子10顆,糙米90克,玉米碎10克。然後将紫薯去皮切丁,糙米洗幹淨。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入電飯煲裡煮熟。紫薯梅子飯具有非常好的飽腹作用,低卡路裡,高纖維,可以有效吸附油脂。

  紫薯減肥食譜二:紫薯黃瓜羹

  這一款減肥食譜需要準備材料紫薯1個,黃瓜半根,牛奶200-300毫升。然後将紫薯和去皮,切成丁狀蒸熟。黃瓜去皮,切成丁狀。将黃瓜、紫薯、牛奶一起放入攪拌機裡攪拌。紫薯黃瓜羹有很好的飽腹感,特别适合在大魚大肉後清理腸胃,避免身體吸收過多的油脂。

  紫薯減肥食譜三:紫薯可可圈

  最後一款紫薯的減肥食譜需要準備紫薯一個,苦瓜半根,可可粉5克。具體的作法是:将紫薯洗幹淨切丁煮熟,然後用勺子子壓扁成泥狀。再加入可可粉減半均勻。将苦瓜切成後1到2厘米的圈,将紫薯泥填充到苦瓜圈裡,然後放入盤裡蒸熟即可。

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