關于運動後肌肉酸痛這種情況，不管是專業運動員還是初學者都會遇到。這并不意味着你運動錯了，而是說明你在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度。下面和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　根據美國運動醫學學院的定義，運動後24到72小時内人們所感受到的酸痛感叫做“遲發性肌肉酸痛”。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，隻有當你進行了那些你的身體并不适應的，比如新的運動，或者高強度運動後才會出現。

　　那麼怎麼緩解這種全身酸痛呢？

　　适當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應适當休息（靜坐或半卧）。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環，加速代謝産物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修複能力。

　　前期冷敷。大重量訓練後用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10-15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複。冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　伸展練習。靜态伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于疲勞肌肉的恢複，對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　補充營養。鍛煉後2小時内攝入大量碳水化合物有利于恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意适時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

　　拍打按摩。對酸痛部位進行拍打按摩，可使肌肉放松，促進血液循環，有助于肌肉損傷修複及痙攣緩解。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鐘左右。

　　充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修複很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保證7-8小時高質量睡眠，睡覺前不要長時間看電視、玩手機、看書、喝茶、喝咖啡等。

　　運動後注意酸痛和拉傷的區别

　　用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如卧推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

　　正常運動後肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。

　　此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，并伴有局部腫脹和發熱。

　　因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢複力量訓練。

　　用泡沫軸來做下肢肌肉放松

　　1、側支撐

　　這是一個側支撐來做的泡沫軸滾動，這個動作可以幫助我們緩解下肢肌肉的酸痛，減少腿部訓練帶給腿部肌肉的損傷。首先我們要先将泡沫軸放置在我們的腿部下方，然後我們在泡沫軸上保持一個側面平闆支撐的姿勢，固定好我們的身體，然後身體上下移動，轉動身體，幫助我們緩解大腿部位的肌肉群。

　　2、坐姿滾動

　　做完了上一個放松之後，我們來完成一個坐姿的泡沫軸滾動放松，首先我們需要将泡沫軸放在我們臀部下方，然後手臂伸直向後，做一個支撐的動作，将我們一側腿部彎曲卷起，也支撐在地面上。然後我們就像圖中示範的一樣，來完成這個坐姿滾動的動作，這個動作可以幫助我們放松臀腿部的緊張肌肉。

　　3、俯身腿部滾動

　　接下來我們來做一個俯身的腿部滾動動作，這也是一個幫助我們放松腿部的動作，我們首先需要俯身向下，然後用雙臂彎曲支撐在地面上，随後将我們一側腿部彎曲，放在地面上，另一側腿部伸直。将泡沫軸放置在伸直腿部的下方，然後做一個腿部的滾動，幫助我們放松腿部肌肉。一側做完後，我們換到另外一側接着完成。

　　4、大腿内側滾動

　　我們再來介紹一個腿部的放松動作，這個動作主要是幫助我們放松大腿内側，因為我們做很多動作的時候，容易讓大腿内側肌肉拉傷，所以我們用這個方法來幫助我們放松一下大腿内側的筋膜。和圖中示範的一樣，我們需要将身體保持到俯身支撐的狀态，然後将泡沫軸放在大腿内側下方，做一個滾動的動作。做完一側後，我們換到另外一側接着完成。

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