我們的健康是需要我們呵護的，早晨的一些習慣就關乎着我們的健康，那麼延壽的方法有哪些呢？早晨利于健康的習慣有哪些呢？早晨哪些習慣毀健康呢？今天就為大家介紹一下吧！早晨做哪些事情可以延壽數十年！

　　早晨起來先做這一事延壽數十年

　　1、喝杯溫水

　　早晨起床之後先不吃飯，喝一杯溫水，可以幫助我們排腸子裡的毒素，降低血液的濃度，堅持這樣做是有利于我們的健康的，可以幫助我們延壽。

　　2、溫水漱口

　　經過一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，将緻病菌消滅在萌芽狀态，防止各種疾病的發生。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水将口腔中的細菌殺死的同時，也将具有防禦作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢複創造條件。

　　3、冷水浸臉

　　是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺 紋出現。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙後，在臉盆裡裝入七八成的涼水，吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然後把頭擡出水面吸氣，反複10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱為止。

　　4、開窗通風

　　早晨起來先開窗通風，因為經過一夜的睡眠之後，房間裡難免會有一些細菌，開窗通風有助于空氣循環，細菌排出。

　　早晨利于健康的習慣

　　1、深呼吸

　　清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，随即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

　　2、四方眺

　　早上起來之後四方遠眺，可以讓我們的心情更加舒暢，另外也可以讓我們視力變更好，生活當中不妨經常這樣做哦！

　　3、淨大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想着今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

　　長期堅持這樣做的好處在于：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

　　早晨哪些習慣毀健康

　　1.不吃早餐

　　之所以将不吃早餐放在緻衰老的第一位，是因為人體的衰老不僅僅指的是皮膚，大腦、内髒、骨骼和血管都會因為是不吃早餐而出現衰老。

　　首先，大腦在工作時需要人體提供血液和氧氣，而不吃早飯身體不能供給大腦足夠的血液、氧分和葡萄糖，自然大腦的活動受到限制，長期如此影響大腦的發育，記憶功能減退和注意力不集中則在所難免。其次，不吃早餐會導緻消化系統衰老，晚餐在胃中的排空速度在6小時左右，早餐如果不吃，那麼胃液将會腐蝕胃粘膜，在引起饑餓的同時，還會出現胃潰瘍、十二指潰瘍等消化系統疾病，自然會出現五髒六腑的衰老。另外，不吃早餐還會引起一些慢性病的上身，早餐不吃勢必會引起其他兩餐的食用量增多，同時一些内分泌問題，如甲狀腺、腦垂體下垂等疾病出現。而且，肥胖、便秘等疾病也可能發生。

　　2.空腹跑步

　　随着現代人對健康觀念的改變，大家越來越積極于運動方面。但是早晨不宜空腹跑步。首先，早晨胃腸道處于空腹狀态，身體的血糖比較低，容易出現供血不足的現象，如發生頭暈、眼前黑等問題。其次，空腹跑步還會加重心髒和肝髒的負擔，甚至會出現心率不齊，猝死等問題。所以，早晨空腹跑步對健康并不利，導緻機體的衰老。在跑步之前的半小時可适量的進食和補充水分，給運動提供一些能量。

　　3.不喝水

　　身體在夜間也在持續的進行新陳代謝，尤其是皮膚細胞代謝更快。而如果早晨不喝水或者喝水少，身體缺少水分的滋潤，不僅腸道毒素不容易排出，出現色斑等問題。同時，身體缺水也會出現皺紋、細紋等情況。

　　水是人體代謝最基礎的物質，在抗衰老方面補充充足的水分可以滋潤肌膚、調節消化系統和免疫功能，延緩衰老的出現。所以，不宜每天早晨都洗頭發，而是可以選擇每周清洗1-2次，如果是油性發質可以适當的多洗幾次。

　　4.不塗抹防曬霜

　　其實怕衰老的女性每天出門之前都應當塗抹防曬霜，因為過度的日曬容易導緻皮膚色斑、皺紋的出現。尤其現在是夏季，陽光中紫外線比較強，很容易因為陽光的照射而出現衰老。

　　通過塗抹防曬霜，一方面可以遮擋紫外線的傷害，另一方面對肌膚有保護作用，隔離空氣中灰塵、細菌等對皮膚的傷害。

　　5.每天早晨都洗頭

　　洗頭不僅讓大腦更清醒，更是一種清潔的衛生行為，但是每天都洗頭會導緻頭發自身分泌的油脂會減少，更容易發生幹枯、分叉和沒有光澤的現象。甚至會因為過度頻繁的洗頭而導緻頭皮皮膚幹燥，引起皮膚的損傷。所以，不宜每天早晨都洗頭發，而是可以選擇每周清洗1-2次，如果是油性發質可以适當的多洗幾次。

　　6.早餐内容不改變

　　很多人知道不吃早餐的危害，所以每天早晨也會選擇進食一些早餐，但是往往會出現一層不變的情況，如僅僅是面點類，或高脂肪類。這樣其實也會導緻人體的衰老，僅以礦物質為例，其數量多達幾十種，并且廣泛的分布在食物中，單一的食物并不能滿足身體營養。另外，經常吃同樣的食物還會增加有害物質在體内的殘留風險，所以說早餐也不能單一，可以選擇多種食物，避免偏食。

　　結語：生活當中為了我們的身體健康一定要養生良好的生活習慣，摒棄不良的生活習慣，那麼看了上述小編的介紹，對于哪些習慣有損我們的身體健康，大家都清楚了吧！生活當中為了健康要注意這些小事情哦！

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