春季萬物複蘇，很多的讓人都開始了每天必要的晨練，天氣慢慢的轉暖，到江邊公園等地開展晨練運動的中老年人越來越多，早春季節的運動損傷要比其他季節高出3倍左右，所以在春季健身也是有需要注意非常多地方的，那麼今天小編就來給大家講一下中年人晨練有什麼需要注意的地方。

　　注意保暖防肌肉損傷

　　春天溫差大，中老年人開展運動一定要保暖，不能穿得太少。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所緻。在一些長時間的運動或遊泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分，也容易出現抽筋。發生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。

　　由外力作用引發肌肉挫傷後，要及時停止運動，接受治療防止損傷進一步加重。

　　防關節韌帶、半月闆損傷

　　防止運動損傷，對于老人來說，不能放松大意，首先要關注的是關節。膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。半月闆是膝關節内的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月闆傷後撕裂可出現關節響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關節韌帶、半月闆損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反複受傷，進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導緻關節提前退化。

　　專家提醒，晨練中一些老年人經常做高壓腿、深蹲等大幅度運動，殊不知這些對膝關節、半月闆都會帶來運動性損傷。

　　防止摔跤性骨折發生

　　最近臨床上接連接到多起老年人晨練中摔跤引發骨折的病例。老年人運動常見骨折有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手揉或按摩，應用消毒紗布對患處作包紮、止血後，再用平木闆固定，急送醫院治療。骨折在上肢者，可将關節固定在軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側肢體上并急送醫院診治。

　　甩膀子易加重肩鞘損傷

　　一些中年人肩部不适，往往見到晨練中多數人甩膀子，專家介紹，不是所有人都适合這樣的運動。肩部關節肌肉粘連引發的肩部不适可以，而肩部損傷的，甩膀子會加重原有的損傷，重複的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉受損，患處會發炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。如肌腱撕裂會感到軟弱無力，肩關節應多休息并減少活動量，疼痛反複及傷情嚴重者應及早就醫。

　　老年人新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應，以防止老年人的骨質疏松。

　　老年人的早餐除了供應牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養的食物。

　　中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量幹點（饅頭、大餅、餅幹和面包均可）适量的蔬菜。

　　中老年人的飲食也是非常的重要，平時一定要選擇含有非常豐富的蛋白質，維生素鈣元素磷元素等食物的營養，要保證低熱量低脂肪，同時還要适當地控制身體碳水化合物的攝入量。

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