人們常常在健身後大汗淋漓，很多人由于太累于是立馬就坐着休息喝水了。殊不知運動并不是過程重要，運動完後的後續工作也重要。除了喝水有講究，為了健身效果真正達到，拉伸必不可少。運動後得以正确地放松也能緩解很多不适。下面小編就來告訴大家運動完拉伸的方法。
1.肩胛伸展
做法：雙腳站立與髋同寬，雙膝微彎。将左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然後将左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2. 上背部伸展
做法：手指交扣，掌心向外，将雙手擡至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并将肩部向前推出。
3. 闊背肌伸展
做法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并将身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
4. 胸大肌伸展
做法：站立在穩定的直立支撐物旁。将一手置于支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。将身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5. 髂胫束伸展
做法：身體直立，雙腳打開與髋部同寬。将一腳跨過另一腳同時再将對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
6. 梨狀肌伸展
做法：雙腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂胫束有被伸展的感覺。
大家不要小瞧運動完後的拉伸，拉伸在運動完後的緩解肌肉疲勞起到十分關鍵的作用。不少人跑步長肌肉腿都是因為缺少運動完後的拉伸導緻的，所以大家不要因為覺得累就省掉拉伸這一項。而且拉伸不僅能提高身體柔韌性，還能促進血液循環。
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