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學瑜伽的注意事項有哪些？

健康更新时间:2025-08-28 03:32:27

　　先前小編也介紹了不少瑜伽的的好處。如香薰瑜伽不僅可以安神還可以塑造完美的曲線。對于肥胖的人來說也可以減肥瘦身。是一項非常健康的養生運動。但是小編也都提醒，對于一些剛入門的新手或者柔韌度不是相對那麼好的人來說，不要一開始就選擇一些高難度的姿勢，這樣不僅達不到理想的效果，還能可能适得其反。因此學瑜伽應該注意些什麼，小編來一一羅列出來。

　　許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，醫界有3起因瑜伽導緻中風案例;國内也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經手術才恢複行走能力。健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰高難度動作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經，甚至造成癱瘓，也列出5式危險程度較高的瑜伽動作，提醒禁忌與示範正确做法。

　　先評估自身狀況

　　了解自己有無高血壓、心髒病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。

　　初學找專業指導

　　初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，并選合适的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不适也應馬上停止。

　　要當心

　　體适能教官簡翰甯示範以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若為瑜伽初學者，應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。

　　肩立穩定别晃動

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

　　那些愛美想要瘦身擁有标緻曲線的女性，一定不要盲目的去練習瑜伽。循規漸進也是一種很好的瘦身方法。高難度或者練瑜伽的姿勢不對很有可能造成身體上的損傷。得不償失。相信看完小編羅列出來的禁忌之後會有越來越多的女性，健康的去練習瑜伽。

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