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月經期真的可以瑜珈嗎?

健康 更新时间:2025-08-15 09:26:51

  女性在經期的時候,因為内分泌失調,所以會變得比較煩躁不安、情緒比較暴躁,而且還可能會出現身體不适,所以在經期的時候不适合做劇烈的運動。而瑜伽是一項比較平緩的運動,沒有劇烈的動作,是比較适合女性進行的一項運動,那麼在經期的時候,女性真的可以做愈加嗎?下面我們就來回答一下這個問題。

  瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張,同時,它們還能使身體得高伸展,這樣關節就得到放松,消除腫脹和疼痛,練習這些體式,雙腿得到放松,大腦也變得甯靜,讓你遠離經期的各種不适。

  扭轉式

  功效:扭轉式可運動腹部内髒,按摩生殖器官,刺激腎上腺,加強腎髒功能,避免因腎虛引起的經期不适。

  基本動作:1、正坐在床上,雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下。

  2、吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉動,臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左後方。

  3、保持呼吸,停留20-30秒,左

  方向互換,重複這個練習。

  在經期做這個動作的話,一定用力不可過猛,以免過于牽扯到子宮加重經期不适。

  寶塔式

  功效:這是瑜伽中的一個基本坐法,主要用來安定情緒,集中思緒,減輕因情緒不穩引起的經期不适,長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。

  基本動作:1、坐在床上,把長枕墊在臀部下方,雙腿彎曲,腳掌合在一起,雙手放在膝蓋上,背部保持延伸,肩膀放松,保持呼吸,停留時間以自己的情緒平和為準。

  2、慢慢伸展腿部,放松腿部肌肉。

  在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式,以加強效果。

  鴕鳥式

  功效:滋養并強壯腹部器官,從内到外摒棄經期不适。

  通過上文的介紹,我們得到了肯定的答案,女生在經期的時候是可以進行愈加的。而且對女性的身體是有好處的。但是在經期的時候最好不要做高難度的動作,可以按照上文中的介紹,做一些可以調整呼吸和緩解腹痛的一些簡單的動作。

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