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睡前最有效的減肥動作有什麼

健康更新时间:2025-08-16 10:40:01

　　肥胖的情況在我們的生活當中影響是特别厲害的，不但會影響到我們的身體，而且還會影響到我們的心情，另外也會對我們的生活和工作都有影響，在有肥胖的情況後，我們一定要進行及時的減肥，減肥的時候方法特别多，要選擇最有效果和最适合自己的方法最重要，下面了解一下睡前最有效的減肥動作有什麼？

　　一、睡前背部減肥操

　　也許你一天都在辦公室裡未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。

　　最有效的睡前運動減肥法(圖)

　　1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面

　　2.後背向上躬起保持10秒

　　3.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面

　　4.左腿向後上方伸直擡起

　　5.身體恢複到起始狀态，頸部與身體保持平直

　　二、睡前纖腰放松操

　　腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱。

　　1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　3.頭部盡量後仰，保持此動作10秒

　　以上就是有關睡前最有效的減肥動作，在睡前的時候我們可以通過上述的運動方法來進行減肥，不過在進行減肥的時候一定要注意自己的動作要規範，特别是要強度夠，然後在平時的時候長期的堅持，需要注意的就是運動減肥的同時要注意飲食。

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