入冬以後由于天氣的原因一些老人原本患有的疾病就會複發，使得老人疼痛無法夜裡入睡。這使得許多老人想要睡一好覺成為奢侈的幻想。今天小編就帶大家了解一下如何才能使得老人無病痛煩惱一夜酣睡。

　　睡眠不好怎麼辦

　　1、胸痛

　　人的副交感神經在夜間活躍，但如果它過度興奮，可能導緻夜間血流、心跳較慢，會造成心肌缺血，因此冠心病、心絞痛的患者比較容易在晚上發病。為避免心血管夜間“作亂”，建議晚餐以八分飽為宜，避免消化系統和心髒“搶”血;盡量不看緊張、刺激的節目，也不要情緒過于激動;床頭最好備盒急救藥。睡前按摩有助舒緩心髒緊張，方法是脫衣平躺，搓熱手掌，然後用左手掌自胸骨開始，向左側按摩至腋窩，每天100次。

　　2、哮喘

　　夜晚氣溫較低，哮喘特别容易發作。除正常使用藥物外，還要及時清除床褥上的灰塵、毛屑;仰卧時呼吸阻力大，易緻哮喘發作，應側卧睡;幹燥的空氣會誘發支氣管痙攣，睡前應增加卧室濕度或喝杯白開水。此外，可以按摩大椎穴(頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處)6秒鐘，重複3次。

　　3、泛酸

　　飲食不正常、晚餐吃太多或吃得太晚易造成夜間泛酸等。晚餐最好在18點左右，20點後除了喝水最好别吃東西;晚餐後4小時内不要睡覺;晚上盡量不要吃甜點、油炸食物，也不要喝酒，多吃含纖維和碳水化合物的食物，如土豆等。平時可用拇指按摩中脘(肚臍上方五指寬處)、足三裡(膝關節外側凹陷下方四指寬處)等穴道，每次10分鐘。

　　4、渾身酸痛

　　很多老人一到晚上就覺得筋骨酸痛，周身疲憊，這是因為晚上身體代謝變慢，比較容易酸痛。老人應注意夜間保暖，改善血液循環，酸痛就會好轉。可以在睡前用熱水袋熱敷酸痛部位，或将毛巾放在40℃—45℃的水中浸泡，擰幹後敷于酸痛部位，5分鐘更換一次毛巾，共熱敷15—20分鐘。還可以用拇指指腹按摩委中穴(膝後菱形凹陷區正中間)、肩井穴(乳頭正上方與肩線交接處)，以有酸脹感為宜，每個穴位按50次。

　　5、皮膚瘙癢

　　冬季幹燥，老年人皮膚瘙癢明顯增多，建議洗澡次數不宜過多，水溫以35℃—40℃為宜，不要用堿性較大的香皂，以免增加皮膚幹燥度;适當塗些護膚品，如凡士林;飲食宜清淡，不要吃得太鹹、太膩，少吃刺激性食物，多吃新鮮的黃綠色蔬菜;夜間内衣應柔軟寬松，避免尼龍及毛織衣物貼身穿戴，以棉質為宜。

　　如何提高睡眠質量

　　1、睡前可和牛奶

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　2、睡前不要吃東西

　　睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

　　3、洗個熱水澡

　　睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　4、睡覺前不要做劇烈的運動

　　這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　5、房間裡不要放帶香味的刺激性的物體

　　比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　6、選擇理想枕頭

　　睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒适的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　7、研究發現，一件貼身舒适的睡衣也能提高睡眠質量

　　睡衣，最好買全棉的，顔色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

　　8、最好選擇色彩淡雅的環境

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顔色不适合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　9、保健品以及中藥的推出

　　如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易産生依賴性。

　　如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。

　　睡眠不好吃什麼好

　　1.牛奶

　　可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羟色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒适，從而更加有利于入睡。因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以适量喝些牛奶，以此來安眠。

　　尤其是一些因為白天過于疲勞而導緻晚上難以入眠的人群，更應該在如睡眠喝一杯熱牛奶，它非常有利于緩解疲勞。還有一些因為體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2.核桃

　　很多人都知道核桃的營養價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實适量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠産生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此在平時生活中有失眠等症狀的人群應該多吃些核桃，以此來放松神經從而促進入眠。

　　核桃的食用方法有很多，但最具有促眠功效的食用方法無疑是與黑芝麻搭配食用，搗成糊狀然後在晚上睡覺前服用15克，不僅能夠有效的治療失眠問題，同時還可以改善睡眠提高睡眠質量。

　　3.小米

　　小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在最舒适的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　小米的食用方法有很多，但對于治療失眠而言，以煮粥的方式最合适。而對于一些加班熬夜的人群而言，吃宵夜的時候不妨用小米粥來代替其他的食物，不但有利于睡眠，同時也不會給腸胃造成負擔。面對睡眠不好吃什麼好的問題，小米是不錯的選擇。

　　4.蓮子茶

　　準備蓮心30個，用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡後待茶飲用。

　　總結：睡眠不好困擾很多老人，使得老人夜不能寐，長期睡不着覺也使得老人患上疾病。希望通過小編以上的叙述能夠幫助你和你們家人能夠一夜酣睡，健康快樂的生活。

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