越來越多的人會失眠，在晚上睡不着是很痛苦的，那麼大家知道應該怎樣做可以遠離失眠，舒舒服服的睡上一個安穩的覺呢？今天作文庫知識百科的小編就來為大家介紹幾招可以舒适睡眠的方法，一起來看看吧。

　　适時的鍛煉助于睡眠

　　适當的鍛煉有助身體健康，還能有一個好身材。每天抽出一點時間進行鍛煉，這也有助于夜晚的睡眠，對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　堅持規律的作息時間

　　大家一個都知道人通過睡眠來将身體進行調整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時候可以午睡，但時間不要太長，一般最好控制在1小時左右，有規律的作息時間，不僅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。對于那些在職場忙碌的人們來說，好的睡眠才可以有更加充沛的體力來工作。

　　養成良好的飲食習慣

　　飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整産生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑适當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

　　睡前1小時的放松

　　如果說你是一直喜歡動腦筋的人，那麼在睡前一個小時的時候，就要放松一下了，最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會使你渾身松弛，睡的更好。

　　對于睡眠不好的人，最好注意下面的幾點。

　　1、卧室内光線柔和、暗淡有助于睡眠。

　　2、卧室内空氣新鮮而流通，但室内氣流速度應很小。

　　3、睡眠環境安靜、室内噪音低于30分貝(相當于耳語)。

　　4、睡前2小時不過多進食或飲水。

　　5、睡眠姿勢以右側為宜。

　　6、養成按時入睡、定時起床的習慣。

　　有利于睡眠的食物

　　牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羟色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　容易失眠的食物

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導緻失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀态，也會導緻失眠。還有些食物在消化過程中會産生較多的氣體，從而産生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

　　另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滞留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混着吃;食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。

　　總結：通過小編的上文介紹，大家知道了哪些方法可以幫助睡眠的了嗎？大家知道了哪些食物是可以幫助更好的睡眠了嗎？大家知道哪些食物是不利于睡眠的了嗎？大家在生活中一定要注意有充足的睡眠，這樣才會有更多的精力去工作。

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