長壽是每一個人都希望自己擁有的，但是很多人卻不能享受到長壽的樂趣，世界各地存在着大量的長壽老人，他們的長壽又有着自己的秘訣，那麼今天小編就給大家介紹一條長壽的秘訣，你都想不到。

　　長壽最主要的就是适合自己的養生方法，适合自己的，才是最好的。

　　“養性之道，常欲小勞”，這是唐代藥王孫思邈的養生經，“小勞”，就是适度勞動，這次，咱們就來說說勞動養生。

　　傳統：名人愛掃地養生

　　我國早有勞動養生理念，愛國詩翁陸遊有一首掃地詩：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課童奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地法，延年直差易。”意謂有空掃地，可疏通血氣，還簡單易行。清代着名書畫家高桐軒也把把帚之樂作為十樂之一：“把帚掃地，洗桌淨幾，躬身舉手之勞，則塵垢盡丢，地淨窗明，精神愉快，樂趣則寓其中。”數據：适當做家務延壽3-10年美國哈佛大學和斯坦福大學的專家研究出家務能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路裡熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路裡熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路裡熱量。

　　他們還得出結論：每周家務勞動中消耗2000卡路裡熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可能延長3-10年。

　　支招：買菜炒菜都能養生

　　山西長治市養生達人張學忠講述自己家務養生法，您可以借鑒一番，具體如下：

　　1.買菜途中練腿、臂力。第一種方式是大步倒走，一步一米，邁開步、挺起胸、甩開臂、走正步。第二種方式是弓步走，邁步時，前腿要有一個彎曲膝蓋的下蹲動作，走起來一弓一伸，可激發腰腿力量。

　　2.廚房練手腳。在廚房勞動大多需要站立，這時雙腳從腳跟稍加用力踮起，五趾着地，然後一邊幹活一邊有節奏地擡起放下，收腹呼吸，反複10-20次，既可解乏，又可鍛煉下肢。如果在竈前等待時間較長，可雙腿站立，兩臂下放，兩腳分開，做幾分鐘“抖身操”。

　　3.拖(擦)地闆練全身。拖地闆的時候要兩腿分開呈弓步，深度彎腰，緊握拖把，左右出手，對全身都有一定鍛煉作用。如果雙膝跪地，雙手用抹布向前推擦，可防膝蓋痛和膝積水、膝骨刺等疾病，老年人做時動作要慢點，防止腰拉傷。

　　4.擀面鍛煉腰臂。擀面時雙臂活動量較大，一屈一伸，一放一收，是一種自然體操動作，要稍加力量，輕微出汗。

　　5.洗衣、擇菜強心健腦。洗衣或擇菜，是下肢相對靜止的家務活，可以練習蹲馬步和十指功。下蹲時兩腿分開，腰背挺直，身體前仰下蹲成馬步式，然後進行有節奏的活動，這樣手、臂、腰同時運動，每次30分鐘為宜。

　　“藥王”孫思邈的13條長壽秘訣

　　發常梳

　　雙手掌心互搓36下直至掌心發熱，由前額開始向上，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

　　目常運

　　合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。有助于眼睛保健，糾正近視。

　　齒常叩

　　口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下颚經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　津常吞

　　口微微閉合，将舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後将口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。也可以将口微微閉合，舌頭不在牙齒外邊，而是在口腔裡，圍繞上下颚轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時盡量想象将口水帶到下丹田。唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

　　耳常鼓

　　手掌掩雙耳，用力向内壓，放手，應該有“噗”的一聲。重複做10次，雙手掩耳，将耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前做，可以增強記憶和聽覺。

　　面常洗

　　搓手36下，暖手以後上下掃面。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

　　頭常搖

　　雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至複原位為一次，共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

　　腰常擺

　　身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉

　　搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

　　肛常提

　　吸氣時，将肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。

　　膝常扭

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。

　　步常散

　　挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”。雖然有點誇張，不過，散步确實是有益的運動。

　　口微微閉合，将舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後将口水吞下去。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

　　腳常搓

　　右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

　　結語：以上就是小編今天給大家介紹的關于長壽的有關内容，你知道了嗎？其實很多的長壽秘訣都是在我們的身邊，買菜做飯就是在運動，運動是健康長壽的根本，所以大家平時要注意多活動活動哦！

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