緊張的情緒人人都有，特别是在一些公開場合的時候，讓你一個人上去演講或者是說幾句話，相信大部分人都會感覺緊張吧！這或許是人的正常生理現象，所以不用過于擔心。就拿男人來說，用什麼方法可以消除這種緊張情緒？

　　第一，要降低對自己的要求

　　一般來講争強好勝——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比别人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎别人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

　　第二，出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”

　　如果這樣提醒，那麼你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後，隻要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什麼就做什麼，隻要你不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

　　第三，承認和允許自己的缺點存在

　　“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在着不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之内”。隻有做到了這一點，我們才可以随心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

　　第四，緊張心理可以通過自我調适，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：

　　第一步：

　　把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：

　　進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀态後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：

　　如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放松，如此反複，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

　　第四步：

　　按同樣方法繼續下一個更使你緊張的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為标準，否則，不得進入下一個階段。

　　第五步：

　　當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

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