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女人縮陰鍛煉的方法有哪些

健康更新时间:2025-08-24 07:32:09

　　女人在生完孩子之後都會面臨一些問題，最常見的都是感情問題，很多夫妻在生完孩子之後性生活變差導緻了夫妻矛盾貧乏，歸根結底問題出現在女性生完孩子陰道變的松弛，很多女性朋友都不知道陰道松弛是可以恢複的，恢複陰道緊緻的方法有很多，最簡單有效的方法就是通過縮陰鍛煉來恢複緊緻，下面的将介紹一下縮陰的方式有哪些？

　　1.走路鍛煉

　　走路時也可以進行縮陰鍛煉，具體方法是：有意識地繃緊大腳内側及會陰部肌肉，後放松，重複練習。

　　2.站式鍛煉

　　做一個類似憋尿的動作，首先将雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。耐心鍛煉就可以學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。

　　3.卧式鍛煉

　　準備動作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手把住床沿，以防滑下。鍛煉要領：雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複六次，每天堅持鍛煉。

　　4.有意識的屏住小便

　　排便時有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　5.多做提肛運動

　　常做提肛運動能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過現代人都比較忙，沒有時間做。無妨，大家可以在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。當然，大便也不能憋太久，否則會導緻排便困難，引起便秘的。

　　以上就是一些效果比較明顯的縮陰鍛煉方法，女人的陰道在生完孩子後事可以恢複緊緻的，再加上縮陰鍛煉，效果将很明顯，所以女人就應該多注意鍛煉，适當的注意保養自己，恢複當初的緊緻，讓自己年輕活力，讓丈夫對你恩愛如初。

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