腹部和腿部肥胖是女性比較困擾的問題，肥胖不但穿衣服不好看，重要的是影響健康，很多女孩子會選擇節食來減肥，這樣不但達不到效果，而且使身體造成營養不良的現象，節食不是減肥的好方法，對于減肥來說運動是最好的選擇，大家可以嘗試一下運動減肥，下邊小編向大家介紹一下如何瘦腹部跟大腿呢。讓大家早日穿上漂亮性感的衣服。
側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
1、沖刺式準備，将雙手撐在地闆上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣擡起上半身恢複站立姿勢。
2、吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，擡起雙臂。吐氣，将右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉擡高。将右側臀圍微微内收，保持雙膝平行。
3、保持側身暮光式，深呼吸5次。
分腿站立伸展式
分腿站立伸展式
針對部位：腹部和大腿
1、側身暮光式準備，扭轉身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
2、吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，将重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負擔過重，可以将雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。
3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
女神式
女神式
針對部位：大腿和臀部
1、分腿站立伸展式準備，擡起上半身。腳跟内收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。
2、擡高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。
3、将重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。
減肥的話除了運動也要注意飲食上的調理，不要吃高脂肪以及高熱量的食物，比如雞翅，巧克力，糖果，奶油蛋糕等，這些食物最好在減肥的時期不要吃，每天飲食要有規律，不要暴飲暴食，運動也是需要堅持下來才會有效的。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
