上臂三角肌的鍛煉方法-tft每日頭條

上臂三角肌的鍛煉方法

健康更新时间:2025-08-14 19:47:51

　　相信大家對于上臂三角肌肯定不會陌生的吧，喜歡健身的朋友都希望自己能夠擁有迷人的上臂三角肌，我們是可以通過鍛煉的方法來讓自己擁有上臂三角肌。上臂三角肌我們也叫做是虎頭肌，我們通常都将上臂三角肌當做是力量的象征，那麼我們具體應該怎樣鍛煉出上臂三角肌的呢？下文我們給大家介紹一下上臂三角肌的鍛煉方法。

　　前束前平舉

　　起始姿勢

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

　　動作過程

　　直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。

　　注意要點

　　上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　中束側平舉

　　起始姿勢

　　兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側。

　　動作過程

　　收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

　　呼吸方法

　　上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

　　注意要點

　　上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

　　中束側平拉

　　起始姿勢

　　全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。

　　動作過程

　　收縮三角肌，一手将拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。

　　呼吸方法

　　上拉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

　　注意要點

　　上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側卧來做。

　　在上面的文章裡面我們介紹了什麼是上臂三角肌，我們知道上臂三角肌也被叫做是虎頭肌，我們可以通過鍛煉的方法來讓自己擁有迷人的上臂三角肌。上文為我們詳細介紹了上臂三角肌的鍛煉方法。

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