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鍛煉腰肌勞損的方法是什麼？

健康更新时间:2025-08-12 11:36:01

　　經常會有很多的朋友在進行一些重體力勞動以後，會感覺到腰部的肌肉出現有酸痛感，有時候還會嚴重的影響到腰部的正常的活動，這可能是由于在勞動的過程當中，使得腰肌出現損傷而引起的，腰肌勞損會給人帶來很多的痛苦，一旦出現以後，最好是能夠及時的進行治療。

　　現在由于工作等原因許多人的腰都容易出現問題。而腰肌勞損是最常見的腰部問題。那麼我們做日常的康複訓練時該如何鍛煉呢？下面我們一起來了解下吧。

　　增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵

　　自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地擡起身體至保持自然站立狀态。反複重複動作20~30次，做3~4組。

　　伸展方式髴

　　坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反複做3~4組。

　　伸展方式髵

　　坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶着椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反複重複動作3~4組。

　　增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴

　　雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上擡起，至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次，重複4~5組。

　　對于出現有腰肌勞損的朋友，平時最好是能夠保持适度的休息，尤其是不可以進行負重行走，重體力的勞動，疼痛感比較嚴重的朋友，還應該要适當的卧床，盡量減少腰部的活動，在治療期間飲食上應該要忌食一些帶有發物的食物。

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