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如何訓練肱二頭肌

健康更新时间:2025-08-13 23:19:26

　　肱二頭肌怎樣才能練的更加完美呢，因為這個部位是，可以展示我們男性是否強壯的一個重要部位，練習肱二頭肌不光是堅持不懈鍛煉，就可以達到的，也是需要技巧和方法的，如方法不正确不僅練不到想要的效果，還可以會引發肱三頭肌肌肉的損傷，我們要專業的健身教練進行專業的指導。

　　保持對重量的控制

　　為了從彎舉中獲得最佳效果，在動作的伸展階段應該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果，還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導緻肘關節肌腰炎。

　　在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進行頂峰收縮。要盡量忘記你所舉的重量。如果感覺不錯，則試着增加一些重量；如果感覺不适，則應适當減少重量、直到出現帶給你最佳充血的重量。不要等到受傷來教你如何正确地訓練。

　　很多健美運動員怕别人看見他采用的訓練重量太輕，請不要忘了我們不是在為别人練，而是在為自己練。

　　斜闆彎舉

　　确保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜闆彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由于肩膀也被支撐着，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜闆彎舉，當墊子保持傾斜時，我借助墊子的支撐，後拉身體以産生更多杠杆作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠杆作用減小，可迫使[1] 更孤立地做練習。

　　斜闆彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

　　我們在鍛煉肱二頭肌的時候，一定要注意的是，身體一定要穩，不要來回的晃動，要讓全部的力量都用于肱二頭肌的部位，在鍛煉的初期一定要注意運動的強度，不可以急于求成，要慢慢的加大活動量，長期堅持就會達到理想的效果。

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