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運動後肌肉酸痛怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-08-13 15:34:59

　　有很多出去運動的人都會有這樣的經曆，在經過了劇烈的運動之後，全身會出現酸痛的現象，尤其是在第二天這種現象會更加嚴重，現在很多人都已經明白，導緻這種現象屬于身體的一種正常反應，但是運動後肌肉酸痛該怎麼辦呢？有什麼樣的緩解方法嗎？一起來了解一下吧！

　　充分休息

　　運動後肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修複。

　　放松按摩

　　運動後出現肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放松肌肉，促進乳酸分解，受損組織修複。

　　熱敷冷敷

　　運動後對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修複。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在後。

　　精油按摩

　　運動後肌肉出現酸痛可以使用薰衣草、迷叠香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。

　　肌肉伸展

　　運動後肌肉出現酸痛可以通過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。

　　運動後放松

　　想要防止運動後出現的肌肉酸痛可以在運動後進行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運動後12小時左右出現的肌肉酸痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。

　　擦拭藥物

　　運動後肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。

　　飲食調理

　　運動後肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛生素E的攝入，甚至可以通過口服維生素C的方法為身體補充足量的維生素C來緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營養的均衡。

　　當運動後出現肌肉酸痛的現象，一定要注意休息，隻有充分的休息才能緩解酸痛，另外還可以采取放松按摩的方式，熱敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的藥物，在飲食上多加注意，同時需要提醒的是，運動最好講究循序漸進，不要過度運動。

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