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運動手臂酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2025-07-29 14:44:27

　　運動後手臂酸痛根據自身的運動部位來确定是什麼原因引起的更為科學。如果我們在進行了手臂的肌肉訓練後感覺手臂酸疼是相當正常的，這是因為我們的鍛煉打破了原本的肌肉群，産生了乳酸和其它代謝物，才導緻酸痛。而如果因為其他，例如挫傷或是其他原因而導緻酸痛，則應該及時去醫院就診。

　　一般來說肌肉酸痛有兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

　　另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢複，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

　　我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛與拉傷是有明顯區别的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太适應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，産生明顯的肌肉酸痛和不适。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不産生。而運動導緻的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。

　　總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。

　　所以我們要根據自身情況，合理的判斷自己屬于哪一類疼痛。如果是普通的延遲酸痛，那麼隻需好好休息，同時補充豐富的蛋白質，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉傷類的，那麼就應該及時去醫院救治，以免耽誤時間過長造成更嚴重的病痛。

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