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肱二頭肌的鍛煉方法

健康更新时间:2025-09-10 09:16:36

　　很多男性在健身的過程當中，對于肱二頭肌的一個健身鍛煉是比較看重的，因為這個部位練出來的肌肉線條會更加的好看，所以為了讓自己擁有更完美的身材，那麼男性對這些部位的鍛煉方法，也應該注意了解，所以下面就介紹下一下，關于肱二頭肌的一些正确鍛煉方法。

　　（1）直立杠鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌内側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持适度外旋

　　（2）交替啞鈴彎舉：可以采用站姿、坐姿、以及上斜闆仰卧，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰，

　　（3）斜托杠鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度

　　（4）斜托啞鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉。

　　（5）俯卧上斜彎舉：可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

　　（6）啞鈴集中彎舉：其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。

　　（7）反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上（Underhand Chin-up）可較好的鍛煉肱二頭肌。

　　要是能夠按照以上所介紹的這些方法，去鍛煉肱二頭肌的話，相信一定可以帶來很好的效果，讓你練就更加完美的肌肉線條，不管是男性還是女性，擁有好身材，我們的人也會因此而變得更加的自信，這樣對生活工作都是比較好的。

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