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在家輕松練瑜伽的方法有哪些

健康更新时间:2025-08-25 19:46:54

　　完美的身材，自然需要我們堅持的鍛煉了，而瑜伽也是非常不錯了，方法對女性來說，用瑜伽，不僅可以讓自己的身體變得更加柔軟，也能夠塑造出完美的身材，而鍛煉并不是每個人都有那麼多的時間的，而在家裡鍛煉，相信這是大家都希望的，那麼，在家輕松練瑜伽的方法有哪些呢？

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，将左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地将左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　B.慢慢将左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D.以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　椅後貓伸展式

　　能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化并有助于消除腹部多餘脂肪。

　　A.雙手扶着椅背，兩腿并攏，伸直。

　　B.吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　C.呼氣，垂頭，将背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　看了上文的介紹之後，相信大家也都已經知道了在家輕松練瑜伽的方法有哪些了吧！其實我們在家裡的時候就可以輕輕松松的練瑜伽了，而且方法也是非常的簡單，但是瑜伽鍛煉，一定要能夠堅持，不然是不會有很好的效果的哦！

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