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鍛煉腰腹肌的方法是什麼

健康更新时间:2026-01-02 19:42:47

　　最近有的男性朋友總覺得自己的腹部肌肉特别的多，因為平時經常蹲坐在辦公室裡，也缺乏一些運動的時間，這樣時間長了就會出現很多的贅肉，贅肉多了對一些外部形象不好之外，也會影響健康，那麼腰腹肌一旦有了這樣的贅肉之後肯定會讓很多人煩惱的，那麼如何有效的鍛煉腰腹肌呢，有沒有什麼好的方法來進行鍛煉呢？

　　腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經常坐姿工作的人群更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，适當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加。同時大多數腰腹部訓練并不需要特别的設備。

　　平躺卷腹

　　1、平躺卷腹是單一腹直肌練習，使腹部肌肉得到全面的鍛煉，消耗腹部多餘脂肪。

　　2、仰卧，雙膝自然彎曲，下颚微收，慢慢收緊腹直肌。

　　3、以腹部力量将肩部擡起，該動作隻要求肩胛骨離開和回到地面，下腰部始終不離開地面。卷起時呼氣，還原時吸氣。

　　4、注意腰椎不要離開平面，背中部和上步離開即可，過大地收下颚，過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在适當的角度固定頭部進行鍛煉，肌肉會酸痛，但不會令頸部受傷。

　　END

　　對角卷腹

　　1、對角卷腹可練習腹腰部肌肉及腹斜肌。

　　2、仰卧在平面上，雙腿彎曲将膝彎曲成90度，手放在耳部。左手放于腹部，右腿擡高略彎，也可伸直。

　　3、保持腰部固定，以一側肘與另一側膝相對靠近的姿勢進行卷腹練習。

　　這個動作要保持身體的平衡，注意不要移動盆骨。練習的次數和幅度因人而異。

　　希望上面的鍛煉腰腹肌的方法能夠幫助更多的朋友，大家都知道一個人如果想鍛煉的話，如果找不到合适的運動方式的話，還是建議做上面的一些動作的，所以對于很多腰腹部有贅肉的朋友來說，堅持鍛煉還是有一定的效果的，同時也要特别的關注一下鍛煉注意事項。

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