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做什麼運動可以減腹部的肉呢

健康更新时间:2025-09-16 18:17:51

　　腹部大家也知道是我們身體上最容易長肉的地方，同時也是最不容易減肥的部位，有好多朋友會在不知不覺的時候發現自己的腹部一天比一天的大了，這也是一種不注意運動或是不注意日常生活和飲食的結果，我們在平時的時候一定要注意多進行運動，不但可以減腹部，而且還可以起到保持平坦腹部的作用，做什麼運動可以減腹部的肉？

　　仰卧扭膝

　　雙腿屈膝躺卧，從大腿内側開始，膝蓋和腳掌内側都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為内外腹斜肌施加負荷。

　　屈膝擡腿

　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也随之離地。

　　擡腿扭膝

　　躺卧後屈膝擡起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢複90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛煉腹肌的平衡。

　　一般通過上述三種運動方法可以減肥腹部的肉，這三種方法也主要是針對腹部進行運動的，所以說在想對腹部進行減肥的時候是不錯的選擇，而且平時的時候我們也要注意自己的飲食，特别是要注意自己工作和生活的習慣，不要老是坐着。

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