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孕婦提肛的作用 最有效的提肛運動

母嬰 更新时间:2025-12-07 05:08:19

  對于懷孕的女性來講,其在平時适當的做一下提肛運動,對胎兒和自身健康都是有益處的,那麼,孕婦提肛的作用有哪些呢?

  孕婦提肛的作用:

  有些女性在生完孩子後因為産時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的後遺症。因此在産前懷孕29周後可是經常做提肛運動,每天提肛50-100次,不僅有利于防止痔瘡,還對順産孩子時準确用力有益。同時注意控制好上廁所的時間,不宜太久。

  最有效的提肛運動:

  凱格爾運動,隻要做法正确且持之以恒,而且無論是坐着躺着甚至站着,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放)。

  1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

  2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

  3、持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重複15次,每天1次。

  要點:姿勢和用力一定要正确。除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。運動次數和收縮強度需要随準媽媽體質和手術情況而定,最好事先請示醫生。

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