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做什麼運動可以瘦腰部的呢？

健康更新时间:2025-12-07 13:38:45

　　很多女孩還在苦惱腰圍比較粗，穿衣服不好看，影響美觀，人變的也沒自信，有的人減肥缺乏恒心，鍛煉一段時間就不堅持了。減腰部最有效的方法就是通過運動來減肥，運動減肥的效果比較好，下面小編給大家介紹幾種瘦腰減肥的方法。大家可以借鑒一下，想減肥的朋友可以堅持試一試。

　　快速瘦腰一：“椅子運動”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，隻是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：“自行車運動”

　　身體平躺在地闆上，雙手放于腦後，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜随之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　快速瘦腰三：交錯腿運動

　　身體平躺在地闆上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，盡量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也随之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

　　快速瘦腰四：健身球運動

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

　　另外，還有個瘦腰的小操，大家可以試試，每天隻要抽十分鐘就可以，一個月見效。首先腳并攏并且伸直，用腰腹部的力量把雙腿向上擡高。腰背以及臀向上挺直，再逐漸放落，反複就可以了。每天養成習慣堅持運動效果才好。

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