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鍛煉肩膀的運動有什麼

健康 更新时间:2025-12-07 06:39:23

  在平時我們有好多的朋友會進行健身的運動,這也是一種平時鍛煉自己肌肉的最有效方法,長期的鍛煉會讓我們的身體更加的結實,不過在平時進行健身的時候也會有好多朋友忽視肩膀的鍛煉,這樣的話會讓自己的體形不勻稱,肩膀也是鍛煉時最重要的部位,鍛煉肩膀的運動有什麼?下面我們來了解一下。

  鍛煉肩膀的方法

  想鍛煉肩膀,就得鍛煉三角肌前束,三角肌中束,三角肌後束。

  1、三角肌前束鍛煉方法

  直立杠鈴前平舉,直立啞鈴交替前平舉,直立繩索前平舉,直立杠鈴劃船。

  2、三角肌中束鍛煉方法

  直立啞鈴側平舉,直立啞鈴單手側平舉,直立繩索單手側平舉,側卧啞鈴側平舉,坐姿啞鈴推肩。

  3、三角肌後束鍛煉方法

  坐姿器械反式飛鳥,俯身啞鈴飛鳥,坐姿俯身啞鈴飛鳥,俯卧啞鈴飛鳥。

  以上鍛煉肩部三角肌的練習動作每周練2次,每個動作做3到5組,每組做12到15個,堅持6個星期,就可以明顯看到自己肩膀的變化。

  通過上述的介紹,我們知道了鍛煉肩膀的運動有什麼,在平時的時候可以根據自己的情況來合理的安排鍛煉的時間和方法,特别是要把肩膀的鍛煉重視起來,這也是增加我們體形魅力的最要方法,在進行鍛煉時也要注意正确的姿勢。

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