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五官鍛煉讓你更健康

健康更新时间:2025-06-15 08:30:51

　　五官鍛煉讓你更健康

　　五官鍛煉讓你更健康

　　運動耳朵有助打通全身經絡。老年人經常對耳廓、耳根進行拉、摩、敲、搓、捏活動，可以刺激耳廓的末梢神經及微血管，使局部循環加快，并有助疏通全身經絡，增強代謝功能，促進血液循環，對全身防治疾并增強體質很有益處。

　　具體可以每天重複做下面幾個動作。

　　摩搓耳廓：兩手五指并攏，手掌心分别橫置于兩耳廓上，均勻有力地順向腦後推摩，再倒向面部拉摩。倒向面部拉摩時手掌心将耳廓壓倒并拉摩耳廓背部。一前一後為1次，共9次，摩搓後兩耳廓有熱感最好。

　　然後再做揉捏耳廓：兩手拇指、食指相對，分别從耳廓上端向耳垂呈螺旋形揉捏，反複數次。接下來，用兩手食指壓面部耳屏前的聽宮穴上，吸氣時向上、向後揉，呼氣時向下、向前按，一吸一呼揉按一圈，共9次。可以有效預防老年人耳鳴、耳聾等疾病。

　　運動眼睛有助養肝。中醫上講，“肝受血而能視”，肝和，則目能辨五色，通過對雙眼的按摩保健，使眼球得到更多的精血濡養，老年人可以通過給眼睛做運動，保養肝髒，消除眼疾。

　　具體做法是，輕閉雙眼，快速對搓兩手小魚際穴18次，使其發熱置于眼球上，從眼内眦向眼外眦熨9次，重複兩遍。

　　揉按眼睛至太陽穴，兩手大拇指置于耳垂後，中指置于太陽穴，無名指置于瞳子，中指、無名指先向内、後向外各揉9次，以酸脹為限度。

　　老人還可以通過鼓漱、攪動舌頭的方法，保健自己的大腦。每天清晨，老年人可以在床上就開始叩齒運動。活動時，牙齒要平正，叩擊要有力，要能清楚地聽到牙齒的撞擊聲，這樣做100次。

　　還可以做做赤龍攪海：上下唇輕閉，用舌尖舔抹牙齒内外，按順時針方向、逆時針方向舔抹，先齒内，再齒外。舔抹時，舌尖要緊壓牙根部緩慢周到，不要急躁。齒内外各9次。

　　老人起床後，可以借着喝水的時候做做鼓漱運動：口中會産生大量口水，此時不要唾出，鼓動兩頰，讓唾液在口中牙齒内外沖擊流動，唾液會更增多。

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