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俯卧撐是練什麼的呢

健康更新时间:2025-08-23 02:19:41

　　多做一些俯卧撐對于我們自身終究是有百利而無一害的，而且俯卧撐對于我們自身也會帶來很多的好處，還可以有效地提高我們自身的身體個方面的機能，而且還可以有效的提高我們的協調能力，很多人對于俯卧撐是練什麼的呢并不是很了解，下面就讓我們一起了解一下俯卧撐是練什麼的呢吧。

　　俯卧撐

　　俯卧撐是進行力量素質訓練的重要内容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

　　練習方法

　　要領：預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向後伸。前腳掌着地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　形式：

　　（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

　　1．高姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

　　2．中姿俯卧撐：（又稱标準俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。3．低姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

　　我們在平時多了解一些俯卧撐怎麼鍛煉，才能夠幫助我們達到針對性訓練的效果，能夠幫助我們更好地塑造一個更加健康的體魄，還可以有效地幫助我們塑造身形增加我們的肌肉，回到那題我們自身的外部形象，讓我們成為一個健壯有力的男人。

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