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到底什麼運動适合瘦肚子呢？

健康更新时间:2025-08-26 20:41:56

　　相信有很多的朋友雖然整個人看起來是比較正常的身材，或許體重也是在正常的範圍。但是可能身體其他的部位會有很多贅肉，有的時候穿點修身的緊身的衣服就會暴露自己身材上的缺陷了。對于長期坐着的工作人員來說可能肚子上會有很多的贅肉，那麼到底有哪些運動可以瘦肚子呢？

　　肚皮舞

　　肚皮舞在大家印象中可能隻是一種性感的舞蹈，其實肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關，跳肚皮舞不僅會增加你身體的柔韌性，而且可以充分帶動肚子上脂肪的燃燒，從而達到瘦肚子的效果。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字。這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　水平腹肌運動

　　這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

　　1、臍上練習：躺在床上或者地闆，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、臍下練習：躺在床上或者地闆，上半身保持不動，将雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　其實想要瘦肚子還是比較簡單的，小編在上面也說了很多适用于肚子的運動。如果有這方面需要的朋友不妨可以試試小編所說的那些方法哦。當然想要瘦肚子其實也不是一兩天就可以看出來效果的，朋友們一定要堅持一段時間哦。小編介紹的方法大家一定要嘗試一下哦。

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