随着社會的快速發展，人們的壓力越來越大，最終導緻心理疾病的出現。那麼我們如何緩解壓力呢？緩解壓力的方法又有哪些？今天小編就為大家帶來關于心理減壓方面的知識，讓大家遠離心理疾病。

　　現在的人們壓力大，導緻很多心理疾病的出現，使我們變的很疼苦。那麼我們該如何遠離心理壓力呢？研究證明，多做一些親密的動作有助于驅離壓力。下面小編就介紹幾種緩解壓力的親密做法。

　　微笑，釋放快樂信号

　　某網站的一項調查顯示，中國網民最常使用的網絡表情第一名是“咧嘴笑”，第二名是“偷笑”，看來“笑”是每個人發自内心的渴求。

　　在國内外一系列有關微笑的研究中，微笑都與這樣幾個關鍵詞綁定：減壓、快樂、免疫力、長壽、幸福、成功……輕輕咧嘴一笑能有這麼神奇的功效嗎？

　　雖然說得有點誇張，但是微笑卻是可以緩解心理壓力，幫助人們消除人與人的隔閡，向積極的一面進發。

　　此外，笑可以減輕壓力，降低心率，保護心髒健康，所以，即使是強顔歡笑，也比不笑好，多咬咬筷子，還能鍛煉迷人微笑。

　　牽手，牽你手動我心

　　美國某期刊曾做過一個調查，選16對夫妻，将妻子們放在核磁共振區，告訴她們，她們将接受輕微的電擊，而後心理學家通過觀察大腦圖像發現，當丈夫牽住妻子的手時，妻子們消極情緒大幅度下降。

　　事實上，人的精神和軀體是分不開的，比如說人在緊張心慌時會出汗，在抑郁苦悶時會出現身體疼痛，這其實就是一種軀體化症狀，而心理和軀體化症狀恰恰是緊密相關的。

　　牽手正是将軀體作為終端影響心理的另一種表現，即通過觸覺影響神經反應。任何一種形式握手都能起到放松身體的效果。

　　這個就可以解釋近年來陪産會在中國這麼流行了，爸爸走進産房，牽着妻子的手，妻子會感覺到安全感，會更加勇敢。

　　擁抱，比說一萬次“愛你”更奏效

　　近些年來，都市街區出現了一群新興團體——“抱抱團”，他們高高揚起“抱抱”的牌子，向路過的陌生人提供免費的擁抱，因為他們堅信，擁抱能帶來溫暖和快樂。

　　事實上也确實如此。美國某雜志刊登的研究表明，擁抱可以增強信任感，減弱人對死亡的恐懼，降低孤獨感，提高人的貢獻感和信任感。

　　此外，擁抱還會激活皮膚上壓力感受器(潘申尼小體)，向負責人體低血壓的迷走神經釋放信号，從而有效降低血壓。

　　現在很多人拒絕擁抱和其他親密的肢體接觸，時刻處于戒備、抵觸的狀态，因為他們在潛意識中認為，親密接觸會帶來莫名的傷害，或者不确定彼此能建立穩定、友好、長久的關系。

　　其實，一旦多跨一步，突破心理上的藩籬，你就會發現擁抱比語言更有力量，再多的安慰不及借出一隻有力的臂膀，将濃濃愛意攬入懷中。

　　世界還是很“溫柔”的，現在就給身邊人一個大大的擁抱吧。

　　親吻，從唇到心僅一吻之遙

　　嘴唇是身體最敏感的部分之一，有大量神經與腦中的快感區相連。從老祖宗那兒算起，祖先們就開始有嘴對嘴喂食的方法，強化分享。

　　但國人的傳統觀念裡，親吻是私密行為，光天化日不行，次數太多也不行，其實，親吻是表達愛的一種方式，可以是戀人間，親子間，也可以是朋友之間，隻是更濃烈，更富激情。

　　親吻時，人的瞳孔會像漣漪般擴大，眼神也變得含情脈脈。親吻能釋放人體内的催産素，讓人感到聯系和依戀，同時還能起到減壓和提高免疫力的作用。

　　吻是親密關系的外化，是愛人間身心釋放和融合的最好方式。如果愛人間能多些親吻，少些鬥嘴，家庭關系會更融洽。從唇到心，親吻是最好的捷徑。

　　面對現實

　　現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。

　　人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目标難以實現，就感到自卑失望，過高的期望隻會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。

　　有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。

　　所以，應該調整自己的生活目标，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

　　一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，别人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一樣。

　　對别人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對别人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

　　情感宣洩

　　宣洩法是一種将内心的壓力排洩出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩内心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢複心理平衡。

　　“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導緻某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。

　　一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法後他的胃病果然好多了。

　　這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發牢騷、說怪話等都是不可取的。

　　宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就隻有半份痛苦。

　　如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裡，隻會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰。

　　你的煩惱或痛苦似乎就隻有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

　　轉移注意

　　其原理是在大腦皮層産生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。

　　當與人發生争吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視，當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。

　　在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來;有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

　　例如，司馬遷慘受宮刑而着“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名着《少年維特之煩惱》。

　　我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮鬥、孜孜以求”，最後“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如潇灑一些，幹點快樂的事。

　　良好睡眠

　　壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。

　　然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，緻使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。

　　因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒适的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。

　　而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

　　音樂減壓

　　音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。

　　音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，産生愉悅的感覺。

　　音樂還能通過神經内分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如，促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

　　動作減壓

　　當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間擡起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，并且盡量做到目光向上向遠方散漫的飄移。

　　活動減壓

　　現代社會，許多壓力往往來自于人際，因此很多時候，壓力的疏解需要回避人群，獨處時的個體活動更加符合緩解壓力的環境要求。

　　這時，挑選一些自己的拿手菜，潛心烹制，在纾解壓力的同時還能款待家人，對于減輕壓力會有很大的幫助(做自己拿手而家人也很喜歡的手工也有異曲同工之妙)。

　　芳香減壓

　　芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域，薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新出現的采用發酵技術制備的新型情緒香水香納。

　　如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促進深度放松和睡眠，艾考露的設計在于整體自律神經系統的平衡，達到 “心身和諧”。

　　在緩解焦慮的同時，可有助于提高記憶力和大腦反應性，從而提高關鍵時刻，如考試，比賽的整體表現。

　　運動減壓

　　運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力。

　　但是，運動量應該要掌握适宜的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。

　　1、蘆筍

　　情緒低落與體内葉酸水平不足有着一定的聯系。營養學界将葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

　　除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

　　2、牛油果

　　醫學界普遍認為：缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。

　　牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。

　　3、藍莓

　　你可别小瞧了藍莓！雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑！不信嗎？！小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。

　　每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修複那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

　　4、牛奶

　　睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以，那我們就從營養學的專業角度來為你解釋一下其中的原委。

　　牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助于緩解緊張造成的肌肉痙攣。

　　5、杏仁

　　嚼一把大杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助于在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。

　　6、開心果、胡桃

　　開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心髒的壓力。

　　7、橙子

　　将橙汁稱作是早餐界的營養冠軍，那絕對是實至名歸！橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時，還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。

　　8、三文魚

　　多吃魚可以為你帶來好心情！因為魚肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神經緊張時，将體内的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之内。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。

　　9、菠菜

　　像大力水手一樣，多吃菠菜吧！綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的确具有顯着的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)！這一礦物質有助于調節體内皮質醇的含量，催化幸福感的生成。

　　10、燕麥

　　燕麥能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身産生倦怠感的荷爾蒙)的食物。

　　結語：以上就是小編為大家帶來的關于心理解壓文章的全部内容，現在大家知道減壓的重要性了吧，在這個飛速發展的社會，學會減壓就是對自己負責。還等什麼，多做些親密的動作，給自己減減壓吧。

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