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産後如何提臀收腹?

母嬰 更新时间:2025-08-23 04:53:23

  對于懷孕過後的媽媽,如果沒有經過細心保養,那麼身材一定是會走樣的,部位也比較容易囤積脂肪,如果是面對局部減肥的話,注重的就是姿勢到位,隻要目标明确了,大家想減哪就減哪。今天就來說一說大家經常碰到的問題,如何來收腹和提臀,希望寶貝媽媽們能盡快恢複身材。

  訓練指示:找一個啞鈴,注意重量要适中,要能挑戰自己,但又不至于過重使肌肉拉傷。一開始啞鈴的合适重量是3至5磅,以後可以逐漸加重到6至20磅。一開始,每組動作做8至12次,然後逐漸增加強度,每個動作保持的動作時間加長,比單純地增加每組動作的次數,效果要好得多。這組動作每周做二至三次,每隔一天做一次。可以根據自己的身體條件改變動作的難度。根據推薦的招式,可以稍微降低或增加難度,找到自己最适合的方式。

  下蹲式:雙手舉啞鈴過肩,手掌向上,雙腳分開超過肩寬站立,腳趾自然地向側面指。挺直站立,使後背肋骨繃緊。動作要點:腳越長,那麼雙腳應該分得越開,以達到更好的效果.身體向下蹲,雙腳成馬步姿勢。雙手向外側壓,胸部往前挺,收緊臀部。保持一會,然後回到站立姿勢。

  安全指示:後背一定要挺直,腰部不要向前彎。 容易犯錯:膝蓋彎曲。動作要領:下蹲的時候膝蓋和腳趾指向同一個方向。如果膝蓋彎曲或搖擺不定,減慢速度以保持身體平衡。平躺式:平躺在墊子上,在身體下面靠近臀部的背部地方墊上一條卷成圓軸狀的毛巾,這樣身體與地面就能形成一定的角度了。

  根據以上的方法,最主要的就是動作的精準,不管是一個簡單的往下或者是向上動作,大家都應該舒展身體,把每一個動作都做到位,同樣運動前的熱身也不能少,防止身體出現意外情況,拉傷肌肉等。

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