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如何擺脫“都市匆忙強迫症”

健康更新时间:2025-08-22 14:42:32

　　如何擺脫“都市匆忙強迫症”

　　如何擺脫“都市匆忙強迫症”

　　首先，讓患者說出自己的緊張情緒，如自己過去過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把内心的痛苦情緒盡情地發洩出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　其次，當出現強迫症裝時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實症狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎麼克服呢?把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那麼就留20分鐘趕路，因為時間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門後注意力都在趕時間上，也就來不及再反複檢查門鎖了。

　　最後，确立一個明确的目标，并制定出一個清晰的計劃，是擺脫“都市匆忙症”的一個很有效的辦法。

　　清晰的目标必定是可以量化的，你能準确地知道達到什麼樣子才算真正完成目标。如果你為自己選擇的目标是“我想成為一個富人”。如果量化的話，就可以這樣定義：“我想擁有100萬或200萬”。

　　此外，一個清晰的目标，應當是一個包括系列目标完成的時間表。要為每一個目标的完成定一個非常具體的時間期限。有了具體的最後期限，才更可能按照預定的步驟實現目标。

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