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跑步的呼吸方法有哪些？

健康更新时间:2025-08-21 18:41:09

　　經常跑步的人都有過這樣的經曆，如果調整不好呼吸，跑不了多久就會氣喘籲籲，再咬牙跑幾步，就有點呼吸困難。掌握了正确的呼吸方法，就能使跑步變得輕松持久。小編個人很讨厭跑步，每次跑步後身體總是很難受呼吸很困難。今天下編就帶着大家一起來了解一下跑步呼吸的方法。

　　公路邊不宜跑步

　　在空氣污染嚴重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬适宜的土質道路上進行。

　　1. 2

　　速度不同，方式不同

　　跑步時有兩種呼吸方法：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

　　2. 3

　　配合步伐

　　呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一緻，這樣跑起來才會感到輕快。

　　3. 4

　　深呼吸

　　許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而産生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。

　　注意事項

　　跑步前應做準備活動

　　人體各内髒器官及四肢從相對靜止狀态到緊張活動需要有一個适應過程，因此，人在跑步前同樣要做适當的準備活動，使身體生理機能在運動的情況下能夠協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進行緊張的跑步，更易發生傷害。

　　以上就是關于跑步呼吸的正确方法，大家在跑步前可以學習一下。小編在這裡提醒大家一下，嚴重肥胖者不宜跑步減肥，空腹不宜跑步，飯後不宜跑步。如果不注意以上的事項，大多數的時候就會導緻身體出現難受的現象。

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