對于現在的人們來說，最常聽到的一個詞肯定就是減肥的，因為現在大家對于自己身材的要求是越來越高的，不光是希望自己的身材可以變得苗條，而且還要讓自己的身材更加的優美，不能夠讓自己體内的肌肉分布不均勻的，這樣的話就會讓自己的身材看起來沒有曲線型，并且一個好的身材是能夠幫助自己找到自信的，所以就要積極的去減肥。
1、遊泳
遊泳是夏季減肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路裡也很可觀哦。如碟式遊泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持遊泳半個小時，再加上适當的飲食控制，可以很快減掉體内堆積的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時間内就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體内的脂肪和廢物毒素。
3、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
如果不希望自己的體内堆積過多的肌肉的話，那麼就可以采取遊泳的方法去減肥的，因為遊泳本身就是一種比較惬意的減肥方法的，不需要自己太大的運動量的，并且隻需要自己遊泳半個多小時的時間，就可以燃燒自己身體當中的脂肪，不過還是要搭配上合理的飲食的。
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