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減肥需計較8大主食熱量

健康 更新时间:2025-07-23 18:43:38

  減肥這件事情是需要“斤斤計較”的,為了不影響身心健康,又不能因為食物的熱量而讓減肥失敗,我們要從主食開始就計較熱量。今天總結了8大主食,讓你輕松選擇适合自己的減肥食物。

  1、米飯

  米是五谷之首,米飯更是很多人每天必吃之物。

  米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。

  人們的米飯越吃越精緻,營養越來越少,吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路裡。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特别是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更适宜減肥時食用。

  2、薏米

  薏米為植物薏苡的成熟種仁,曬幹,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。

  薏米具有容易消化吸收的特點,不論用于滋補還是用于藥用,作用都很緩和。标準(100克)薏仁357卡路裡。

  由于薏米的營養價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

  3、玉米

  玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區以它作主食。

  玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路裡。

  由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。

  4、通心粉

  通心粉亦稱意大利面,在國外已是極普通的面制品之一。

  一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘幹而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。标準(100克)熱量在350卡路裡左右。

  5、燕麥

  燕麥就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。

  燕麥經過精細加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。标準(100克)燕麥熱量367卡路裡。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

  6、豆漿

  豆漿,是将大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富,且易于消化吸收。

  1杯豆漿(250克)熱量35卡路裡。相對于豆奶,不加糖的豆漿熱量更低,是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆漿營養豐富,多喝豆漿可預防老年癡呆症,增強抗病能力,防癌抗癌。

  7、紅薯

  紅薯,又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

  8、土豆

  土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路裡。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。

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