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運動導緻腿抽筋是怎麼回事？

健康更新时间:2025-08-22 12:15:41

　　運動導緻腿抽筋是怎麼回事？

　　運動導緻腿抽筋是怎麼回事？

　　日常生活中，不少人運動都有小腿抽筋的經曆。很多人單純得認為，抽筋主要與缺鈣有關。然而，不少人即便是積極的補鈣，晚上睡覺仍然經常會抽筋。那麼，引起抽筋的原因除了缺鈣以外，還有哪些“幕後元兇”呢？

　　1、寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

　　2、體弱疲勞

　　運動過度特别是無氧運動導緻肌肉短時間内持續收縮，體内産生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀态未得到改善，過多的酸性代謝産物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

　　3、血管因素

　　往往是抽筋的内在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現；嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝産物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

　　4、低鈣血症

　　在肌肉收縮過程中，鈣離子起着重要作用。由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體内鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

　　5、局部壓迫

　　如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀态，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

　　6、出汗過多

　　運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體内液體和電解質大量丢失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，内環境紊亂，也容易發生痙攣。

　　預防小腿抽筋可以這麼做

　　1、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體内鈣的補充也可起到明顯的效果。

　　2、在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

　　3、在寒冷的季節，睡覺時要特别注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

　　4、必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

　　5、平時應加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環。

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