每日做一條心髒更堅強

　　隻有保護好心髒才能長壽。而護心重在細節，隻要日常生活中做出點滴改變，就能有效降低心髒病發作的風險。本期，結合國内外最新研究，為你總結出一些簡單有效的護心方法，不妨每天試一條，為你的心髒健康加分。

　　1、擁抱。

　　與愛人相擁，不僅能讓兩人關系更親密，還會為心髒健康加分。研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。

　　2、爬樓梯。

　　研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續8周，心肺功能提升18%。不過，膝關節不好的人要盡量少爬樓梯。

　　3、看場恐怖電影。

　　偶爾擾亂心髒的節拍就像按下心髒的複位按鈕，有助于心髒維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心髒快頻率跳動一會兒。

　　4、發呆10分鐘。

　　研究發現，每天适當發會呆能将焦慮和抑郁降低25%，心髒病患者發病的風險也降低。研究發現，當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時，更易死亡。

　　5、每天吃早餐。

　　美國哈佛大學一項針對3900人的調查證實，堅持每天吃早餐的男性發生超重和胰島素耐受的風險分别減少了41%和44%，而這些都是誘發心髒病的危險因素。

　　6、騎自行車。

　　常騎車可以讓你更快樂，心髒健康也能得到保護。研究發現，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

　　7、不憋尿。

　　台灣的一項研究發現，膀胱壓力增大會導緻心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發心髒病。

　　8、補充葉酸。

　　葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量豐富。一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心髒病的風險16%。

　　9、喝點蜂蜜。

　　研究發現，蜂蜜有強大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心髒病的風險。

　　10、多大笑。

　　經常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心髒減負。

　　11、多聊天。

　　孤獨的人很難處理好壓力，患心髒病的風險也更高。研究人員追蹤調查2000多位男性30年後發現，與性格開朗、善于交流的人相比，性格内向的男性死于心髒病的幾率要高出50%。

　　12、養一隻狗。

　　養寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心髒的适應能力，幫你更好地處理壓力。

　　13、多吃西紅柿。

　　西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。

　　14、兩天喝一小杯酒。

　　适量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風險。調查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心髒病的風險降低32%。

　　15、多喝水。

　　身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心髒病的風險60%。

　　16、每天吃1杯豆類食物。

　　研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　17、關注起床心率。

　　早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。

　　18、每天補鉀1000毫克。

　　研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

　　19、每周兩三次有氧運動。

　　研究發現，運動過量傷害心髒。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心髒病危險降低57%。

　　20、多吃牛排。

　　牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸（破壞動脈血管内壁的元兇）。牛排中50%的脂肪是對心髒有益的單不飽和脂肪。

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