經常熬夜加班，肝髒就會受到傷害，那麼，秋季養生，該如何護肝？有哪些養肝護肝的食物？下面小編總結了10點需要注意的，大家來看下。

　　1.吃完飯就卧倒

　　飯後别急着馬上做運動！！！此時，肝髒忙于營養的代謝。這時通過平躺增加送往肝髒的血流量可以促進肝髒的代謝功能。如果将仰卧姿勢的血流量設為100，直立姿勢時則為70，若步行則減少為50。如果利用坐墊等擡高腿部，效果會更好。

　　2.淋浴時間不妨長一點

　　洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對于調節肝功能正常化也有所幫助。但是，如果隻是草草沖洗身體，隻有皮膚表面的血液循環加快，而送往内髒的血流量卻會降低，結果适得其反。

　　而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身浴，送往肝髒的血流量會增加，肝功能就能得到提高！

　　3.大米為主食

　　研究發現，大米含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會更有利于肝髒的健康。

　　4.卸除山大“鴨梨”

　　一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會增加，送往肝髒的血流量則會減少，影響肝髒的代謝能力。相反地，如果身心放松，那麼副交感神經會占據優勢，流入肝髒的血流量會上升。

　　建議壓力過大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

　　5.睡前能不吃就不吃

　　一般來說，就寝3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽後馬上睡覺，會導緻睡眠中肝髒也在全面運轉而無法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食，應力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝髒負擔。

　　6.生命在于運動不止

　　運動有益身體健康？沒錯，但是過于激烈的運動反而會容易産生活性氧和氨等有害物質，肝髒就不得不進行解毒，增加了肝髒的負膽。建議平時多進行較輕松的步行、遊泳等有氧運動，使積存在肝髒裡的脂肪充分燃燒，還可以預防脂肪肝。

　　7.謹慎用藥

　　不要動不動就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收後就被運送到肝髒，在這裡被分解成不同物質後排洩出體外，如果一旦生病，請按規定劑量服藥。

　　千萬不可漫不經心地用藥，以免會給肝髒帶來多餘的負擔，甚至會導緻“藥劑性肝功能障礙”。

　　8.每天早晨規律排便

　　很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因為大便如果在大腸裡停留，就會産生氨等有害物質。将氨解毒也是肝髒的任務。一旦肝功能低下，無法被徹底解毒的氨可能循環到身體各部，甚至大腦引發疾病。

　　平時注意保證飲食中有較多的食物纖維，并增加運動量，以解決便秘等問題。

　　9.動手給自己做飯

　　加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑，這些也要在肝髒裡被解毒，一旦肝髒功能衰退，解毒作用也會變得低下，導緻過多毒素囤積體内，對身體健康及皮膚都是百害而無一利。

　　因此應盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品，自己動手做一頓美味菜肴吧。

　　10.不吸煙

　　香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝髒解毒的有害物質。這不僅會增加肝髒的工作量，還會導緻末梢血管收縮從而使送往肝髒的血液流量減少，給肝髒增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞，吸煙真是沒有一點兒好處！

　　秋季養生小常識 如何食補護肝

　　食補護肝——綠色食物篇

　　1.油菜：保護細胞膠原質及血管健康，其嫩花蕾和新發莖葉富含營養，最益養肝。

　　2.高麗菜：含有多種抗癌成份，能促進腸胃消化功能及加速排洩體内廢物。

　　3.蘆荟：能瀉肝火，改善頭痛頭暈、躁狂易怒、驚悸抽搐，但孕婦忌用。

　　4.苦瓜：生食性寒可以去火，熟食養肝，但不可多食。

　　食補護肝——水果篇

　　1.西紅柿、柑橘、猕猴桃：富含VC，有補肝護肝之功，可幫助肝髒解毒。

　　2.葡萄：中醫認為，葡萄性平、味甘酸，能補氣血、強筋骨、益肝陰、利小便、舒筋活血、可以收斂肝氣，另外葡萄幹可以補充鐵，葡萄根煎水服用，對黃疸型肝炎有一定輔助療效。

　　3.香蕉：屬于低熱量但營養高的水果，其含有豐富的蛋白質、鉀、VA、VC、膳食纖維等有益成分，在促進肝細胞的修複與再生、提高機體免疫力、保護肝髒等方面都是很有益的。

　　4.梨：富含維生素、礦物質營養素，有保護肝髒，促進肝細胞再生的功效。對健康很有益處。

　　食補護肝——日常食品篇

　　紅棗：能緩和藥性，解除痙攣，有鎮靜及利尿功效，對疏肝解郁、調補脾胃有一定的效果。要預防肝炎除了要注重環境、飲食、個人的衛生，避免不必要的輸血和注射，維持規律作息，不抽煙、熬夜、酗酒外，有些食材也有養肝、保肝的效果。

　　奶制品：主要補充蛋白質，但以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出，另外據說酸奶可促進幹擾素生成，提高機體免疫力。

　　鴨子：鴨子性涼有滋陰功效，而肝炎者一般陰虛内熱，如雪梨炖全鴨是其食療佳方。

　　總結：綜上所述，如果是因為工作關系不得不熬夜的話，大家可以多注意以上幾點，另外一定要注意調整作息時間，飲食方面要合理安排。

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