作為上班族，在平時的工作中，最常做的就是久坐，每天都是與電腦相伴，這些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎，這對出現的各種腰病，或者是頸椎病的問題都是很有影響的。要保護脊椎，最重要的就是坐姿了。在連續工作1小時以後，有目的地做頸椎操。平時也要做一些保護脊椎的運動。哪些運動是比較适合的呢？如何做呢？接下來和作文庫知識百科一起看看吧。

　　保護脊椎，這幾件事千萬别做

　　1、長期背單肩包

　　當我們背單肩背包時，負重的一側肩膀會不自覺地上擡，以防止包包滑落。長此以往，會使脊柱受力不平衡，頸椎和肩部肌肉會變得僵硬酸痛，甚至還可能造成高低肩的體态。

　　實用小tip：首選背雙肩包，單肩包左右輪換背。

　　雙肩包可以均勻地分散肩膀的壓力，使頸部和肩部受力平衡。特别是青少年學生，正處于骨骼發育階段，長期單肩背包會更容易造成對脊椎的傷害，應首選雙肩背包。如果非要背單肩包，最好有意識地經常左右換換，減輕頸椎和肩椎損傷。

　　2、長時間斜着站

　　在等車或者乘車的時候，大部分人為了感覺輕松喜歡斜着站，把重心放在一條腿上。這樣站會使腰椎左右兩側受力不平衡，時間長了會傷害腰椎和髋關節，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱側彎。

　　實用小tip：正常站立，斜着站時左右腿輪換。

　　站立時擡頭挺胸，将身體重量均衡分布在兩腿上，雙腿自然垂直站立。時間久了太累的話，你也可以暫時斜着站，将重心放在一條腿上稍加放松，但要有意識地左右腿換換。

　　3、窩在沙發裡

　　工作學習之餘，很多人都喜歡窩在沙發裡玩手機，看電腦，或者幹脆“葛優躺”，殊不知這樣雖然感覺舒服、放松，卻會對腰椎造成損傷。長時間窩沙發裡，腰椎就得不到足夠的支撐，繼而壓迫椎間盤，出現脖子疼、腰疼等症狀。

　　如何保護脊椎？

　　1、坐姿要注意

　　要說保護脊椎，最重要的就是坐姿了。一個正确的坐姿能夠有效的保護脊椎健康，同時也可以讓減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協調，平時坐的時候要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會讓腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。

　　2、隔段時間擡頭望遠

　　當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀态者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　3、适時的活動頸部

　　在連續工作1小時以後，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前後左右緩慢、輕柔轉動數十次，以達到各個方向的最大運動範圍為準，從而讓頸椎關節疲勞得到緩解。

　　4、睡眠方式要注意

　　睡覺時要仰卧或側卧，枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。不要躺着看書，不要對着頭頸部吹冷風。

　　做哪些運動鍛煉脊椎？

　　1、羽毛球

　　羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯着球的方向，脖子會随着身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者後仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環，最終有利于我們頸椎的生理弧度恢複正常。

　　2、遊泳

　　遊泳是最佳的運動，處于水平位置的運動，脊椎不負重，既減肥又舒緩平時受壓的關節，運動強度可自我調節。

　　3、太極拳

　　太極拳屬于有氧運動，方便易行，适應群體廣泛，對椎體關節的運動也很到位。

　　4、體操

　　做操對經脈、關節的鍛煉多，應重點進行，有自我治療、自我康複的功效，可以着重鍛煉脊椎這部分。

　　以上這些就是和大家總結的幾點，想要好好的保護脊椎，在日常的生活中，就需要做好脊椎的護理工作，平時應該多做一些運動，配合身體進行恢複健康，這對大家的脊椎是很有好處的。對于這些比較适合的運動，大家可以試試其中的一些方法，做好預防就能保持好健康。另外，大家在日常的飲食生活中，一定要注意這些運動的長期鍛煉效果哦。

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