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預防中風如何鍛煉？

健康更新时间:2025-09-09 08:30:56

　　防中風鍛煉按“一、三、五、七”标準來

　　如何在還沒有發生中風之前，就把中風的源頭清除掉呢？

　　專家介紹說，中風的危險因素一般分為兩種：一種是不可幹預的因素，包括年齡、性别、家族史等。比如說，年齡如果大于六十歲，中風的風險就大大增加;有中風的家族史，中風的風險也會增加;還有男性比女性中風的風險大。

　　另一種危險因素是可幹預和控制的，大概有62%的病人中風的發生是與高血壓相關的。還有心髒病，尤其是心房顫動是重要的危險因素。另外，糖尿病、高脂血症、吸煙、肥胖以及酗酒都是中風的危險因素。如果同時具備兩種危險因素，比如說既有高血壓又有糖尿病，這時中風的風險就不是1+1的關系，而是成倍增長的關系;如果說有三種的危險因素，中風的風險則會呈數倍明顯增高。

　　對醫生來說，應參照目前規範的一級預防操作指南，積極評估中風的危險因素，綜合評估中風風險，預測十年以内中風的風險有多大，然後根據病人不同的危險情況啟動不同強度的防治措施及方案。

　　對病人來說，應該積極控制各種可幹預的危險因素，主要包括控制血糖、血脂、高血壓、治療心髒病等;也要注意糾正不良的生活和飲食習慣，避免高膽固醇、高糖、高鹽的飲食，改變嗜煙、酗酒的習慣等;此外，還要适度鍛煉，運動遵循“有恒、有序、有度”的三個原則，可以按照“一、三、五、七”的标準進行鍛煉，即每天鍛煉一次，每次至少鍛煉三十分鐘，每周至少要鍛煉五次，每次鍛煉要使心率達到每分鐘170次減去年齡。

　　總之，要想遠離中風這個殺手，預防是關鍵。預防不能隻局限于控制某一種危險因素，而應強調同時預防多種的危險因素，以防多種的危險因素并存所引起的“疊加”危害。

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