睡眠質量對于我們來說，是非常重要的。如果一個人在睡覺的時候，總是做夢或者說夢話，那麼說明他的睡眠質量并不高。導緻說夢話的原因有哪些呢？說夢話是一種病嗎？如何改善睡眠讓你睡得香呢？

　　說夢話的原因

　　引起說夢話的原因很多，有可能是壓力過大、精神緊張誘發的。 因此經常說夢話的人一定要加強鍛煉，同時更要注意休息，調節工作、生活所帶來的壓力，也可能是神經衰弱的表現，隻需調整一番自己的生活節奏，緩解一下壓力，調理營養，适當增加一些鍛煉，問題會慢慢好起來的。

　　說夢話是一種病嗎

　　據研究，人睡着後并不表示大腦會完全休息，反而更加活躍。入睡後我們會進入淺睡期(Rapid Eye Movement (REM))(此時會做夢)及深睡期(Non Rapid Eye Movement (NREM))(眼球活動減慢)。淺睡期及深睡期兩者成一循環，第一個循環時間較短，第二個循環時間較長，到第三個循環的深睡期，則或會有夢遊或說夢話的現象。

　　說夢話不知應否算是一種病态，但據臨床經驗所得，經常說夢話的人多半心火過旺、肝火過熱及精神緊張。表現的身體狀況是有口氣、喉乾舌燥，清熱後情況便會好轉。

　　說夢話怎麼辦經常說夢話，可以嘗試從日常飲食調理開始，改善說夢話情況。

　　1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　3、核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　5、蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

　　6、大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

　　經常說夢話的吃什麼

　　1、玉竹豬心

　　豬心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸荠、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜适量煸炒，用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

　　此藥膳鮮嫩可口，養陰益胃，養血安神，對心悸、失眠健忘、多夢有療效。

　　2、豬肉海參

　　海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各适量。海參切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，分别入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗内再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，随即倒入碗内，參肉軟溜。每日1-2次。可随餐食用。

　　此藥膳補腎益精，養血潤燥。是多夢、滑精、頭昏目眩、腰酸乏力等症的理想膳食。

　　3、柏子仁豬心

　　柏子仁10克、豬心1具。将柏子仁放于豬心内，隔水炖熟服食。3天服1次，一般2-3次顯效。

　　此藥膳養心安神，補血潤腸。可治心悸、失眠、多夢等症。

　　4、蓮子冰糖

　　去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先将蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可随意食用。

　　此藥膳對多夢易醒、心煩失眠、心火尿亦、脾虛洩瀉者有療效。

　　如何預防說夢話

　　1、預防說夢話，從提高睡眠質量入手1、在黑暗的環境中睡眠，買些窗簾或遮光簾以保持房間黑暗。

　　2、保證能夠舒适地睡眠，不要太熱或太冷，要有舒适的睡床。

　　3、減少白天咖啡的飲用量，不要過量喝茶和咖啡，尤其是在傍晚。

　　4、有規律的運動，養成規律運動的習慣，并且在上床睡覺前不要活動。

　　5.準備入睡前留出些時間來放松一下，不要在進行了大量的體力活動和精神活動後立即睡覺。

　　如何改善睡眠

　　飲食調節

　　在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

　　體育鍛煉

　　多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

　　睡眠時間

　　每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至淩晨1點是肝髒排毒時間，如果肝髒排毒這個過程中人是在醒着的狀态下完成的，會對肝髒造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀态都有影響，會産生做事精力不集中的情況。

　　睡眠環境

　　營造一個舒适的卧室環境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把卧室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因為我們人體的心髒長在我們身體的左側，“右卧式”這種睡姿會對心髒壓力減少到最小。

　　晚餐吃的少

　　俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠産生影響。

　　結語：睡眠質量對于人的精神狀态起着很重要的作用。在平時，我們如果想要改善自己的睡眠質量，那麼可以在睡覺之前喝一杯牛奶，這樣有助于幫助你快速進入睡眠，并且讓你睡的更香！

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