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可以提臀的瑜伽是什麼？

健康更新时间:2025-09-06 17:54:28

　　女性朋友們不僅都希望擁有着漂亮臉蛋，完美的身材也是她們所夢想的。除了胸部外，翹臀也是女性性感的标志之一。瑜伽能不僅能淨化心靈，還能由内而外的排毒減肥，小編接下來教大家幾個通過瑜伽來提臀的動作，不僅能塑形，還能輕松練出小翹臀，性感擋也擋不住。

　　1. 單腿彎曲

　　針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上擡，雙手同時把擡起的腿抱住，胸部也盡量網上擡，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。

　　2. 直線姿勢

　　針對部位：大腿内側、臀部、小腿、手臂、腰部

　　練習規則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力擡升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花闆，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。

　　3. 側弓

　　針對部位：大腿、小腿、腰部

　　練習規則：雙腿分開，是髋關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。

　　4. 跪卧仰視

　　針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

　　練習規則：雙腿膝蓋着地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往後彎曲，同時兩臂向後撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。

　　以上就是可以提臀的幾個瑜伽動作，想要迷人翹臀是可以通過後天努力的，可以按照小編介紹的瑜伽提臀法每天堅持練習，另外不要久坐，因為久坐易造成臀部肌肉酸痛，漸漸松垮無力失去彈性。因此，很多工作需要久坐的朋友，注意适當的站立活動休息。

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