一個動作改善睡眠的瑜伽-tft每日頭條

一個動作改善睡眠的瑜伽

生活更新时间:2025-08-22 10:33:05

大熱的夏天，是不是感覺白天睡不醒，晚上卻睡不着？全身乏力，總感覺沒睡好？教你這套深度睡眠的瑜伽動作，讓你簡單得到好睡眠，快收藏起來吧！

1、簡易坐腹式呼吸

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）1

簡易坐姿準備
吸氣，腹部慢慢隆起
呼氣，腹部慢慢内收
重複練習15-20次

2、放松頸部

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）2

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）3

将左手放在右側耳朵上方
頭部慢慢靠近左肩，動作緩慢
保持5-8個呼吸，左右各一次

3、深度側彎

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）4

簡易坐，雙手側平舉
呼氣，身體向右側彎
側伸展至自己的極限
保持5-8個呼吸，左右各一次

4、坐角式

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）5

坐立在墊面上，雙腳分開适當的距離
呼氣，前屈向下
抱枕的位置放在下巴以下的位置空出臉
雙手交疊托住額頭
保持5-8次呼吸

5、靈活脊柱

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）6

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）7

坐立在墊面上，雙腿夾住抱枕
挺胸與弓背交替3-5組練習

6、仰卧扭轉式

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）8

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）9

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
呼氣，脊柱向左扭轉
轉頭看向右側，保持3-5個呼吸
換另一側

7、橋式

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）10

仰卧在墊面上
雙腳打開與髋同寬
屈雙膝靠近臀部
呼氣，擡起髋部向上
保持5-8次呼吸

8、排氣式

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）11

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
吸氣放松，呼氣手臂用力抱緊雙腿
逐步深入，保持5-8個呼吸

9、快樂嬰兒式

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）12

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙膝分開于兩側腰，雙手握住前腳掌
保持5-8次深呼吸

10、挺屍式

一個動作改善睡眠的瑜伽（10個簡單的瑜伽動作）13

仰卧在墊面上，抱枕墊于膝蓋下方
雙腳分開與髋同寬
全身放松，保持5-8分鐘

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