這樣做能緩解肩頸痛-tft每日頭條

這樣做能緩解肩頸痛

健康更新时间:2025-12-09 09:39:18

　　這樣做能緩解肩頸痛

　　1、空餘時間擡頭看天

　　在等公車或者排隊時，可以将頭部緩緩擡起，仰望天空，保持15s左右。

　　2、盡可能保持正确的姿勢

　　站立時背要挺直，收縮腹部和臀部，擡頭挺胸，在走路時不要彎腰駝背。

　　3、搬東西上樓時的姿勢

　　身體要保持正向前進。如果過度扭曲用力，那麼肩膀、脖子是一定會痛的。

　　4、久坐者需一小時休息一會

　　在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一個小時就休息一會，活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。

　　5、每天利用時間運動

　　缺乏運動會造成全身肌肉衰退，這也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分鐘做做運動，散步或慢跑都可以。

　　6、各種生活用品

　　每天都用到的桌子、椅子、枕頭等，要好好選擇最舒适的最适合自己的尺寸。

　　緩解肩頸痛的食療方

　　1、馬齒苋羊肉灌湯蒸包

　　荞麥多維營養粉1千克，馬齒苋、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調味料适量。葷素餡灌湯發面蒸包，常規做法。

　　2、姜醋煲豬手

　　豬手1個，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水适量。将豬手去毛刮淨，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分；姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻；倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時，至酥爛。

　　3、山丹桃仁粥

　　山楂30克，丹參15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。原料洗淨，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。

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