肩膀脖子酸痛是怎麼回事該怎麼辦？-tft每日頭條

肩膀脖子酸痛是怎麼回事該怎麼辦？

健康更新时间:2025-08-17 23:58:20

　　不知道有沒有人和小編一樣經常坐在電腦前面，無時無刻敲到鍵盤，眼睛一直盯着電腦屏幕，長此以往，會發生不同程度的肩膀疼痛又或者是脖子酸痛。很多人認為這是疲勞所緻，不以為然，休息休息就好了。等情況好轉後再出現這種情況時也按照這樣處理。小編今天就來給大家普及一下關于肩膀脖子酸痛如何正确處理的知識。

　　1、加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。

　　2、避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。

　　3、我們在睡覺休息的時候一定不要枕太高的枕頭，枕頭太高就會加大頸椎的壓力，長時間做辦公司工作的朋友們要每隔半小時活動一下自己的頸椎，做做頸椎運動。

　　4、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　5、合理搭配，不可單一偏食。

　　6、應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。

　　7、飲食有度，不要做到饑飽失常。

　　8、不要經常吃生冷和過熱的食物。

　　9、盡量控制煙、酒。

　　當出現肩膀或者脖子酸痛時一定要引起您的重視，不然長期積累後容易引起頸椎病。要知道，一開始肩膀脖子的酸痛可比頸椎病好治療的多，早發現早治療早痊愈。希望大家看了上述我提的建議能夠在出現肩膀脖子酸痛等症狀後提早保養自己。

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